平板支撐一次多長時間 打造完美的線條
健身運動是現在很多年輕人都非常熱愛的事情,健身運動的方式有很多種,平板支撐是很常見的一種健身方式,主要是鍛練腹部肌肉,那麼平板支撐一次多長時間?打造完美的線條。
平板支撐一次多長時間
一般來說,女生練平板支撐的時間最少是50秒,男生最少1分鐘,能夠堅持2分鐘的效果是最好的,時間太短訓練肌肉的效果不會很明顯。在保證姿勢正確的前提下,平板支撐對於核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果,並不需要堅持很久,達到相應效果就可以了。
平板支撐做多少合適
對於剛剛開始鍛鍊的人來說,可以一次做兩組,每組15秒左右就行了,適應了節奏之後可以一次做三組,每組做30秒,如果平板支撐能夠做到三到四組,每組持續1-2分鐘,中間間隔的時間為30秒,那麼訓練肌肉的目的就已經達到了。
平板支撐注重動作而非時間
練平板支撐時不要過分在意時間,動作的正確性才是最重要的。平板支撐,挑戰的應該是正確動作下,堅持靜力性練習的時間。動作標準應放在第一位。如果出現疲勞導致動作變形,應立即停止。
大部分健身者需要做到安全、有效地進行平板支撐鍛鍊,並且長期堅持才是正確的。若鍛鍊方法不當,很容易引發肌肉拉傷、血壓升高等問題。
當然,如果是在考慮動作又標準,身體也可以接受的基礎上,平板支撐自然是做多一些健身效果更好啦。
做平板支撐的注意事項
做平板支撐最主要的就是要保持挺直,因此在做平板支撐的時候要保持身體挺直,要儘可能的保持這樣時間長了之後才能有效果,並且要很長時間都保持。
做平板支撐如果想增加一點難度,那我們在做的時候手臂和腿可以提高一些。
我們做平板支撐需要選擇一個合適的平板,這個板的要求不能太軟也不能太硬,這樣我們在做的時候才會更加舒適,我們在做的時候肩膀要在我們的肘部的上方,並且要保持腹肌的持續收縮發力,這樣才能有更好的效果。
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