爬山後腿疼幾天能恢復?爬山後腿部痠痛的型別
爬山是一項對身體健康有很多好處的戶外健身運動,爬山是現在一種很受大家歡迎的養生健身運動,很多人反映在爬山後腿會疼,那麼爬山後腿疼幾天能恢復?爬山後腿部痠痛的型別。
爬山後腿疼幾天能恢復
爬山後小腿疼痛是很多人都會出現的症狀,也不必過於擔心,瞭解原因,有針對性地採取方法做好護理,一般一週就能恢復。但有的人一週後小腿依然疼痛,就要注意了,可能是患病引起的,最好及早到醫院檢查。
小腿疼痛,做好護理,才能恢復得更快。通常,熱敷、按摩都是有效方法。此外,還要避開誤區,儘量不要做繼續傷害腿部的事情,如頻繁上下樓梯,跪著擦地板,盤腿坐,做劇烈運動等。正確的做法應該是充分休息,多吃有益身體健康的食物,促進身體恢復。
爬山後腿部痠痛的型別
1、肌肉痠痛:急性痠痛與慢性痠痛。
2、急性痠痛:肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。急性痠痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關,在缺血的情況下使得代謝產物無法清除,而堆積在肌肉中,進而刺激到痛覺受納器。在停止運動後的一分鐘左右即完全恢復。
3、慢性痠痛:肌肉慢性痠痛往往發生在訓練後的24-48小時之間。肌肉慢性痠痛的程度與肌肉收縮的形態有關,離心收縮最容易形成肌肉的慢性痠痛,等張收縮最不顯著。肌肉有慢性痠痛的情形出現時,肌力明顯下降。
預防腿部痠痛的方法
較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反覆的活動,容易引起遲發性的肌肉痠痛。如果已有肌肉痠痛現象,則應休息與物理治療處理,如按摩、熱敷,達到促進血液迴圈,疏通經絡的效果,不宜再過度活動,否則易產生更嚴重的傷害。
(1)根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛鍊負荷
(2)鍛鍊時,儘量避免長時間集中練習身體某一部位,以免區域性肌肉負擔過重
(3)準備活動中,注意對即將練習時負荷重的區域性肌肉活動得更充分
(4)整理運動除進行一般性放鬆練習外,還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習,這有助於預防區域性肌纖維痙攣
(5)對痠痛區域性進行靜力牽拉練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣;
(6)口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用,有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素,這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病,還能使肌肉得到充分的恢復和休息。
維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程,促進物質代謝等,對提高機體的運動能力有重要作用。
維生素C不僅是連線組織間的潤滑液的主要成分,還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量:最少量是90毫克,大運動量的人可以超過2000毫克。分成2——3次攝入,主要來源:柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等
同維生素C一樣,維生素E也是一種抗氧化物,抵抗自由基對身體的副作用。經實踐和研究發現,運動之後服用維生素E有助於減輕肌肉痠痛。每日需要量:400——800國際單位,主要來源:堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。
爬山後腿疼影響上班嗎
小腿疼痛確實會讓人感到不適,但不會對人的工作狀態造成太大影響,因為一般人都是坐在辦公室辦公,不需要經常行走,因此疼痛感不明顯。如果是站著工作,還要長時間站著,可能會有影響。腿部本身疲勞,還要做加重疲勞的事情,想必傷害是比較大的。
如果小腿疼痛感強烈,已無心上班,也可考慮請假。但請假會影響工作進度,所以,儘量避免不利於自身發展的情況發生。而且請假休息一天,小腿疼痛感也不會減輕,所以,這樣做也不會帶來很多好處。為了自身好,儘量少請假,做好護理,適時根據情況按摩腿部,用熱毛巾熱敷。
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