爬山後為什麼會腿疼 原來是這樣
爬山後腿疼的原因其實是有好幾種原因的,可能是自己有某些疾病,或者是爬山時間太長,也有可能是鞋穿的不對,也可能是沒有適當的休息。
爬山後為什麼會腿疼
首先爬山前沒有了解自身情況,如果本身就患有關節疾病,還要去爬山,出現症狀也實屬正常。
其次沒有注意爬山時間。平時沒有爬山的人,突然相約好友一起爬山,而且爬山時間比較長,很可能會出現腿疼的情況。
再次沒有穿著合適的登山鞋。要是登山鞋選不對,爬山時腳部承壓大,容易使腳部疲勞。所以,爬山前最好準備好裝備,儘量選購合適的登山鞋爬山。
最後沒有注意休息。爬山是一個漫長的過程,如果全程一直前進,沒有根據自身情況做好調整,人會感到疲勞,腳部也會疲勞。
爬山以後腿疼應該怎麼辦
爬山是屬於一項比較熱門的戶外運動,而且中國也有很多的著名的山峰,喜歡旅遊的同學們一定都非常瞭解,但是爬山又屬於一項極限運動,特別是去爬泰山黃山那種,如果身體素質不行的話,基本上那種山還是不要去爬了,因為跑完之後你肯定會腿疼,當然我覺得你能跑完就已經是奇蹟了,那麼我們怎麼解決腿疼的問題呢!
工具按摩、毛巾、熱水、用藥膏
肌肉痠痛的形成:肌肉痠痛是生活中正常的生理表現。運動過後身體會產生一種叫“乳酸”的產物,人體運動是需要能量的,人體進行無氧運動時運動非常劇烈,或者是急速爆發的運動,身體產生的代謝物不能通過呼吸排除,這就形成了乳酸。
1、肌肉痠痛的原因:①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等,也可造成肌肉痠痛。
肌肉痠痛的自我處理1多休息:休息能減緩肌肉痠痛的現象,並可慢慢促進血液迴圈,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。所以運動之後要多休息,緩解疲勞。
2、伸展運動:在休息時,不要忘了對痠痛區域性進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運
3、按摩:對肌肉痠痛的部位進行按摩,使肌肉痠痛部位放鬆,促進血液迴圈,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉痠痛的程度。
4、熱敷:用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷,促進血液迴圈,加快新陳代謝,緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉痠痛,使之恢復正常
5、用藥:也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部位,用藥來緩解痠痛。
平時一定要多注意不要超過自己的承受範圍去做運動,這樣身體肯定會受到傷害,所以說平時你應該多運動運動,這樣才能讓自己的身體有一定的基礎,如果受傷的話要多注意休息,減少劇烈運動,讓自己的身體慢慢恢復。
爬山對肌肉骨骼的影響
經常參加爬山鍛鍊,對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液迴圈得到改善,骨骼的物質代謝增強,使鈣、磷在骨骼內的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,並有利於預防骨質疏鬆,延緩骨骼的衰老過程,還能提高骨髓的造血機能。
科學家們的實驗發現,在高山地區進行爬山鍛鍊後,每立方毫米血液中紅細胞數量增加到500—600萬,下山後一兩週紅細胞增加到817萬/立方毫米。
由於增加了運輸氧氣的工具,所以大大提高了人體有氧工作能力;經常參加爬山鍛鍊,可促進肌肉的蛋白質合成,使肌肉堅韌有力。
爬山喝茶好嗎
整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說,到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息,可使原來十分緊張的大腦細胞得到放鬆,就象打開了阻抑著想象力發展的閘門,各種各樣創造性的思維會一齊湧現出來,任其奔騰,那登山時要在飲食方面注意什麼呢?對於很多朋友喜歡帶一些肉類食品,在這一點上我覺得戶外爬山運動時不宜吃肉類食品,首先如果天氣過熱肉類很容意變質,食用後造成腹瀉。另外,運動會使人體產生大量乳酸,(人體本身是呈弱鹼性的)使人感到疲勞。如果這時繼續攝入酸性的肉類食品,不利於身體的恢復。所以建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些鹼性食物;切記用餐後不要馬上登山或下山,要休息最少40分鐘後才能運動。避免運動中出現岔氣,大家知道爬山喝茶好嗎?
不好的,登山運動後,人的心臟的負擔比較重,心跳也比較快。茶葉中,含有可以令人興奮的咖啡鹼,這個時候,一杯濃茶下肚,會更加加重心臟的負擔,使人不適。同時,健康水平非常不好人,有可能會導致更嚴重的後果。
爬山時隨著時間推移,體內水分也大量流失。同時,也遺失數量多電解質。這個時候,我們最需要的就是及時補充水分。可是,茶有利尿的作用,這主要是因為茶湯中含有茶葉鹼等嘌呤類化合物,臨床試驗結果認為,茶葉鹼的利尿作用最大。所以,劇烈運動後,最好不要喝茶。
很多人會選擇喝水,其實,喝鹽水最好了,不僅可以補給身體所需養分和鹽分,還可以保持體內的正常代謝。
需要注意的是,不能在運動完後馬上大量飲用,這樣非常不利於身體健康的。因為在運動結束後,心臟的負擔就會逐漸減輕。這個時候,如果大量飲水,一部分水經胃腸吸收進血液後,迴圈血管就有所增加,給心臟增加更重的負擔。
所以,最好的方法是,運動完後,應休息一會兒,讓身體緩衝一下並且慢慢地引用水補充身體能量。
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