爬山中途可以吃東西嗎 爬山帶什麼食物比較好
在我們的平時生活中有很多人都會經常去爬山,爬山的好處非常多,爬山不僅可以強身健體還可以減肥瘦身,是一項深受大家喜愛的健身運動方式。
爬山中途可以吃東西嗎
有時候在爬山中途也會出現飢餓的現象,是可以適當進食的。比如可以配備壓縮餅乾、麵包和巧克力,感覺餓或者血糖低的時候,及時的補充能量。但是,注意不要一次吃到撐,最好分多次吃,每次吃幾口就好了,吃太撐爬山會影響腸胃消化,導致胃痛的。
爬山帶什麼食物比較好
1、能量類食物
要考慮的能滿足基本的能量需求,那樣才能更好地完成爬山,其次就是東西不能太重了,不然吃的可是要成為爬山路上的一大負擔了。當然,也還是可以考慮爬山的目的來帶一些吃的。而滿足基本的能量需要我們可以帶麵包。麵包屬於能量比較高的、體積不大、重量不重的全能型食物。
2、飲用水
除了能量需求,另一項最基本的就是水的需求了。而我們所帶的水最好就是普通的飲用水就好了,飲料在關鍵時刻是沒辦法達到解渴的作用的。比如宜飲用白開水,礦泉水,或淡鹽水為佳,適當的飲水以及時補充因出汗而丟失的鈉。儘量不喝碳酸飲料,果汁或糖分過高的飲料。另外,也忌喝冰水及過冷的冰鎮飲料。冰水溫度過低,在大量運動後體內溫度過高,此時飲用冰水會使寒氣入體,導致身體不適。還有,一次攝入過多水分,會增加腸胃負擔,因此應分次少量慢飲。
3、果蔬
運動時流汗會使身體丟失電解質,需及時補充微量元素。因此可以準備一些補充身體的維生素和微量元素的水果,如蘋果、黃瓜、橘子、橙子。建議蔬菜水果提前清洗乾淨,即拿即吃。不過,要考慮到揹包的揹負系統,不要選太大太重的水果,比如帶個西瓜去爬山明顯就不可能。再者,爬山會磨損,因而容易壞的水果最好不帶,比如葡萄、香蕉、草莓等。
4、小零食
滿足爬山旅遊目的,是為了出遊放鬆心情的話,不妨帶點小零食。在山間找一清涼美景,坐下休息時也能邊吃邊聊了,想想都美好。比如蝦條,薯片,餅乾等,閒情逸致的話,還可以帶上一包瓜子,坐下來邊看美景邊嗑瓜子,不過一定要準備個袋子,千萬不要亂吐瓜子。另外,帶些比如滷蛋,雞爪或雞腿、火腿腸、熱狗、魚仔、豬肉乾、牛肉乾。這些可以滿足各位無肉不歡的朋友們哦。
5、輕巧便當
每天需要吃飯的朋友可以事先做個小便當,如果沒時間做的話,買點壽司吃吃也不錯的。
6、緊急補充食品
建議帶一些巧克力,或者壓縮餅乾,為什麼要帶巧克力呢,因為巧克力是緊急時候補充能量的食品,而不是閒著無聊吃的哦,萬一你沒有東西吃,就只能吃巧克力了。
爬山前可以吃早餐嗎
“食不飽而力不足”,所以爬山前可以吃早餐的,只是不要吃得太飽了,否則運動時會導致腸胃不舒服。通常建議喝點熱奶,再吃些麵食。如果是吃完立即要爬山,建議只吃5分飽,這樣可以保證血糖值,避免爬到半路血糖過低,又能避免飽腹狀態下運動而胃痛。
吃早餐後多久爬山最好
如果決定早上爬山,最好提前1個小時吃好早餐。餐後支配胃的副交感神經興奮,此時大部分血液集中在胃和肝臟。吃完飯立即運動,會抑制消化液分泌和消化管的蠕動。因為作劇烈運動時,全身肌肉的血液增加,胃及內臟的血液就會相對地減少,血液和神經的興奮點分散,會使胃蠕動減弱,易引起消化吸收不好。此外,儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶,長期以往會使韌帶鬆弛,導致胃下垂;
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