健腹輪減肥效果好嗎 用健腹輪可以減肥嗎
健腹輪是很常見的一種健身運動器材,經常可以在健身房看到有人練健腹輪,尤其是男性朋友,健腹輪對手臂肌肉和腹部肌肉力量的要求是很高的。
健腹輪減肥效果好嗎
最有效的減肚子方法,健腹輪主要是增強腹肌使用的,減肥效果並不明顯,想要減肥還需要配合有氧運動一起進行。
健腹輪是一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料,設計簡潔,外形美觀,堅固耐用,使用方便,用於鍛鍊腹部,腰臀部,手臂上等身體各部位的贅肉,由於鍛鍊時所需要的場地簡單,便於居家使用。清腸的茶減肚子的有哪些呢?如果是腹部脂肪層很厚的妹子,使用健腹輪減肚子的效果可能還沒有跑步機有效。健腹輪只能使你的腹肌增強,腹肌只能使腹部拉緊一點點,脂肪沒減。要減小腰圍必須做大量的有氧運動,整體的脂肪減下來,腰圍才能變小。對於腹部脂肪層比較薄的妹子,使用健腹輪的效果更好,堅持一段時間就能練出馬甲線了!所以,如果是大肚腩的你,可以先做有氧運動減掉贅肉,再配合健腹輪塑造腹部曲線。
用健腹輪可以減肥嗎
健腹輪鍛鍊是可以減肥的。健腹輪能幫助鍛鍊到身體的各處肌肉,尤其是腹部、腰臀部、手臂,在鍛鍊到這些部位的肌肉的時候,不僅能起到緊實肌肉的作用,還可以幫助消耗熱量,燃燒多餘脂肪,起到減肥塑身的效果。
如何使用健腹輪減肥
健腹輪的標準姿勢,手握健腹輪、彎膝跪地。其實具體用法不難,先雙膝跪地,手拿健腹輪並彎腰,然後推開健腹輪,身體慢慢的向前傾,保持膝蓋跪地,胸部儘量觸地,另外為了避免膝蓋受損,膝蓋部位可以墊一張瑜伽毯。
胸部儘量貼地
推開健腹輪的時候,臀部不要撅起來,也不要讓背部向下凹陷,為了效果你需要讓胸部儘量觸地。
背部呈略微的弧度
然後讓背部呈略微的弧度,或者至少讓背部保持平直的狀態,說到這裡,媽網百科還是想補充一句,如果你不確定自己的動作對不對,最好先諮詢專業人士,因為方法錯了,可能會傷害到你的下背部。
身體未達到頂部別吸氣
身體還沒達到頂部時,不要呼氣,應該在身體貼近地面時再呼氣稍做休息,然後吸氣彎曲你的背部,最後再回到初始的狀態,如此反覆多做幾組。
怎樣用健腹輪減肚子
一、面壁訓練法
運動方式:
面壁訓練是指人手拿腹肌輪面向牆壁,雙手平舉輪子置於牆壁上沿著牆壁向上推動,同時身體要隨著輪子的推動向上延伸,到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢,如此反覆的訓練即可達到鍛鍊全身的目的。還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器,在牆壁上來回推動,身體隨之動作最大限度的延伸、縮回,反覆操作可以鍛鍊脊柱和頸椎部位。
訓練部位:主要用來鍛鍊上身肩部、胸部,是初學者入門時最容易上手的一個動作了。對訓練腹肌幫助不大,肥胖人群起初可以採用。
二、跪姿訓練法
運動方式:
跪姿訓練法聽名字就知道,是讓我們跪在地面上拿輪訓練,雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻,反覆向前推拉健腹器,同時將身體最大限度地向前延伸,然後再回到跪姿的初始原位,如此反覆操作。
訓練部位:對腹肌、腰部刺激最大,同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛鍊。
三、站姿訓練法
運動方式:
首先兩腿分開略比肩寬,然後手持輪子向前推動,注意腰腹配合用力、呼吸要路上,儘量不要憋氣。
訓練部位:腰腹訓練最為顯著,同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。
四、小腿式訓練法
運動方式:
鍛鍊者坐在椅子上,兩腳踩著健腹器的手柄,用腳推動健腹器,小腿儘量向前延伸,然後回到原位,如此反覆操作。
訓練部位:可以瘦小腿、鍛鍊小腿 的靈活性,想瘦小腿的美女們不防一試。
五、後背訓練法
運動方式:
練習者坐在地上,將健腹器放在後背,雙手抓住健腹器的手柄來回推動,同時,身體向後最大限度地延伸,然後回到原位。
訓練部位:鍛鍊上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。
六、瑜伽式訓練法
運動方式:
坐在地上,將兩腿分開成V字型,雙手抓住健腹器的手柄,身體向前延伸到最大的限度後然後回到原位即可。
訓練部位:輕度刺激手臂、胸部、腹部,適合女生、初學者。
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