減肥祕訣:從心理控制食慾
給肥胖者的建議:
如果節食讓你感到不愉快,那麼這種方法也不能讓你減肥。
飯菜剩餘不吃掉是浪費,吃掉變成肥肉長在身上更浪費。
減肥的兩種方式:控制攝入,增大消耗。
控制攝入的心理祕訣:專心吃飯,咀嚼增倍,用小盤子。有人說肥胖的人胃口好,其實更多原因是肥胖的人不知道自己什麼時候飽,體驗自身的飽感雖然容易但很難做到,需要你集中注意力;一邊聊天一邊吃飯或者一邊看電視上網一邊吃東西,這時候人是很難準確感受到自己飽的。至於抵制食物美味的誘惑,這也是水到渠成,當你體驗到飽感,即使再美味的食物,也能保證不動心。用小盤子是美國一項研究結論:盤子越大,食物分量越多,人們的食量也就越大。
控制攝入的食物祕訣:多吃蔬果,多吃苦瓜。蔬果的熱量低,能在數量上給人錯覺,比如吃兩三塊蛋糕可能覺得沒多少,但要吃兩三盤蔬菜可能就覺得多了,而實際上它們的熱量是相當的。苦瓜含有被譽為脂肪殺手的特效成份,能使攝取的脂肪和多糖減少40%-60%,減肥的人不妨每天多吃苦瓜,但PSYTOPIC不建議去吃那些號稱含有苦瓜素的減肥藥。
增大消耗的祕訣:有氧運動。一定是有氧的運動,比如慢跑,跳健身操、游泳、登山、跳繩等。不要以為運動越劇烈越好,你的目的是消耗脂肪而不是出汗。順便說說什麼是有氧運動吧:在概念上是指運動時的心率在身體最大心率的60%-80%之間,而且能夠自由呼吸到氧氣,且持續至少20分鐘以上的運動,通俗說就是讓你有節奏並且緩慢地攝取氧氣的運動。
終極祕訣:減肥是讓人愉快的。我們喜歡健康,保持健康不應是件痛苦的事情。如果你感到痛苦,試著每天到PSYTOPIC來放鬆,可以挖掘你愉快的情緒。
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