減肥的時候餓了怎麼辦 怎麼控制食慾
在減肥期間,因為會攝入比以前較少的食物,並且運動過後更容易感到飢餓,這個時候千萬不能大吃大喝,不然只會適得其反,那減肥的時候餓了怎麼辦呢,怎麼控制自己的食慾呢?
減肥的時候餓了怎麼辦
減肥很餓的時候:1、可以喝水
只要一感覺到餓,就喝水。小口小口的喝,把胃喝飽了自然就沒感覺那麼餓了。當然水一定是白開水,而不是飲料或者其它哦。水還要選擇溫熱的,不可喝冰水,以免對胃造成刺激。
減肥很餓的時候:2、可以吃西紅柿
西紅柿有很好的飽腹效果,並且西紅柿的熱量極低。可以放心的吃。吃新鮮的西紅柿,生吃,打成汁,或者涼拌都可以。不可加糖哦或者爆炒哦。
減肥很餓的時候:3、可以喝芹菜汁
眾所周知,芹菜汁具有清理腸胃的功效,而且也具有飽腹感。對身體排毒具有一定的作用。所以,減肥人士應該多吃芹菜。
減肥很餓的時候:4、可以吃水煮青菜
水煮青菜含熱量很低,可以大膽的吃,吃到飽為止都行。前提是,水煮菜不要放油、可以少量的鹽煮。
減肥很餓的時候:5、可以做仰臥起座
所以條件允許的話,感覺到餓的時候,就做幾個仰臥起座。腹部一旦運動,就會影響食慾。當然,等人體冷靜下來之後,肌肉放鬆,會更餓哦。那更餓的時候,再繼續仰臥起座。就是減肥的最好方法了。
減肥很餓的時候:6、可以看鏡子中的自己
肥胖、是因為吃太多。看著鏡子中的自己,告訴自己,是否還要繼續胖下去。如此心理暗示和鼓勵。有助於減肥成功。
減肥很餓的時候:7、可以做別的事情轉移注意力
當然一般餓的時候,比較難集中注意力。但是,一定要轉移,忘記餓的這件事情。比較做一些報告,要求資料相當準確的工作。很快就能轉移注意力了。
怎麼控制食慾
1、少吃多餐
其實減肥期間節食的話不一定說每天只能吃吃兩頓飯或者更少,只要保證每天攝入的熱量是固定的,可以將食物分散開來食用。例如為了避免飢餓,計算好一天的熱量之後可以平均的分配成四頓飯、五頓飯慎重更多,這樣在就可以在保證不攝入過多熱量的情況下一直進食,完全不會感到飢餓了。
2、多喝水
我們有時候想吃東西並不真的餓了,所以這個時候喝一口水是很有效的方式,喝水之後胃液被沖淡,可以一定程度上抑制食慾,另外減肥期間多喝水也有利於減肥的效果,充足的水分可以幫助瘦身。
3、放慢吃飯的速度
在吃飯的時候細嚼慢嚥是有助於減肥的,一般來說吃飯達到一定的時間大腦就會釋放出“吃飽了”的訊號,而在同等的時間內如果吃飯的速度能放慢一點,那麼攝入的食物量也會相對少一點,另外食物咀嚼的越碎越有利於消化。
4、運動
可能很多人覺得運動之後明明會感到飢餓,有意識的在想吃東西的時候運動可以很好的抑制食慾,運動的時候你的注意力會得到轉移,而且的運動之後人體感到疲憊的時候是不會想吃東西的,並且最關鍵的一點是運動既控制住食慾,本身也是一種很好的減肥方式,所以在想吃東西的時候不妨動起來吧。
5、準時睡覺不熬夜
晚上如果熬夜太晚的話很容易感到飢餓,並且睡眠不足也容易造成飢餓感,所以每天堅持11點之前睡著可以避免自己控制不住晚上吃東西。
注重蛋白質的吸收
先吃海鮮和瘦牛肉片,然後食用雞肉,拒絕吃米飯和麵食。米飯和麵食含較高的熱量,而熱量消耗快,只有蛋白質才真正能為你提供持久能量
餓的時候是脂肪在燃燒嗎
餓的時候不是脂肪在燃燒,餓的時候身體先消耗的是其它的營養物質,而不是脂肪。
餓的時候,是胃的作用,沒有多餘的事物分解成葡萄糖供給人體能量,這種飢餓的資訊會被反饋給我們的大腦,所以感覺很餓。但是,節食減肥久了,一旦機體缺少能量,最先消耗的不是你的脂肪,而是其他的營養物質。它是先從肌糖元開始分解產生能量,就是說先分解你的肌肉,肌糖元分解到一定程度開始分解肝糖元,然後才是脂肪。
胃部排空是身體在告訴你你該吃東西了,如果這時不吃,體內就會分泌升糖激素,將儲存的肝醣分解進入血液之中,此時就有消耗肌肉的危險,肚子餓只是血糖過低。你如果吃得少,身體就會為了保護你而降低你的基代,並且儲存所有你吃進去的熱量。同樣的,肚子餓也是一樣。肚子餓身體也會發出警訊,它會以為你現在正處在危險的狀態,而長時間餓肚子也會將身體的肌肉消耗掉。
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