期望過高易使孩子心理焦慮
生活例項
琪琪是一個九年級女孩,成績一直名列前茅,可上次的月考成績滑坡很大。從此,琪琪每天上課時注意力更加“集中”,生怕聽漏了一道題,記丟了老師說的一句話,下課也不離開教室,而是盯著上節課的內容反覆“琢磨”。
她白天憂心忡忡、坐立不安、頭暈,晚上惡夢紛擾。看書複習時,會突然感到一陣莫名其妙的心煩胸悶、喉頭堵塞透不過氣來,有一種快窒息和瀕死的恐懼感。
琪琪得的是嚴重的考試。經過認知療法和湯藥內服、放鬆功鍛鍊等綜合治療,2個月後完全消失。3個月後順利地考上了理想的高中。
心理學上將在考試前或考試過程中出現過度緊張的心理狀態,稱為考試焦慮症。考試焦慮症持續時間較長,通常發生於考試前的1~2個月,甚至發生於重大考試前1年。
三方面症狀
考試焦慮症一般表現在三方面:
心理異常:緊張、擔心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退,學習效率下降,情緒抑鬱、缺乏自信和學習熱情,過度誇大失敗後果,常有大難臨頭之感;
行為異常:拖延時間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲,考試時思維混亂,手抖出汗,視力模糊,常草草作答,匆匆離開考場;
軀體異常:失眠多夢、頭暈頭痛、噁心嘔吐、面色蒼白、四肢發涼、胸悶氣短、減退、腸胃不適,頻繁小便等。
應對考試焦慮
如果長期反覆發作考試焦慮,且症狀嚴重以至影響學習成績和日常生活者,就需要治療了。大量的臨床經驗表明,考試焦慮症是完全可以預防和治癒的。及時的心理自療並配合藥物治療,效果比較理想,下面試舉幾項,同學們不妨試一試。
1、改變認知:古人說得好:“欲治其疾,先治其心,必治其心,乃資於道”。如果心能正,則“正則靜,靜則清明,清明則虛,虛則無為而不為”。用現代的話來說,“正心”就是要端正我們的認知。人的一生是很漫長的,每個人最終的發展如何,誰也無法預測。一次乃至多次失敗我們都可以“從頭再來”!不要因一兩次的考試失敗而耿耿於懷。
2、系統脫敏:在考試前,可反覆想象一下以下場景:在家複習準備;教師宣佈考試;我被第一道題難住了;時間幾乎快到了,我根本做不完景......有些同學會說:“我不敢想象!”但是,你必須這樣做!如果想象後出現心慌頭暈、手抖出汗,請立即做深呼吸2~3次,一般很快就能平息不安的情緒。如此反覆多次(每2天進行1次,每次3~5分鐘),考試焦慮就會有所緩解。
3、自我暗示:進入考場後,你可以暗示自已:“我能行”,“我緊張,別人也一樣”,“我最棒”等等,放下包袱,減輕緊張感,增強自信。此外,可採用深呼吸法,一呼一吸,將呼吸放得很慢很慢。這樣,可以調整身心,保持頭腦冷靜,避免胡思亂想,發揮出自己的正常水平。
4、宣洩傾訴:當你感到壓力過大,內心的焦慮自己無法排解時,不要悶在心裡,找個值得你信任的人把苦惱說出來。在宣洩自己的負情緒的同時,你還會驚奇地發現,原來考試焦慮的不只自己一個人,很多同學都有,從而恢復心理平衡。
5、放鬆功:這裡推薦一種三線放鬆功,患者循一定順序,有意識地把注意力集中在身體的某部位,以達到平靜心情、調整身心的目的。
6、快走療法:快走療法非常適用於考試焦慮症,具體方法是:當焦慮情緒出現時,放下手中的書,立即到戶外去(可以是球場、花園、街道、馬路)快走,心無雜念,兩眼看前,全身放鬆,一般3~4分鐘即可,此法往往有意想不到的效果。
7、:我們運用療效可靠、無毒副作用的中藥在治療考試焦慮症,倍受學生和家長的青睞。基礎方是甘麥大棗湯,如果出現失眠多夢、健忘、大便溏瀉,或女生伴有月經量多色淡、淋漓不止等,可加用歸脾丸;如果出現情緒抑鬱、喜嘆息、飲食減少、頭暈頭痛等,或女生伴有月經先後不定期,可加用逍遙丸;如果出現手足心熱、大便乾結、失眠多夢、面部、口燥咽乾,可加用天王補心丸。上藥均每天口服2次,3天為一個療程,具體劑量應由指導。
預防考試焦慮症
發生考試焦慮反應的原因,主要有以下幾個方面。避免以下病因,可以有效地預防考試焦慮症的發生。
1.認知錯誤:過度地誇大考試與個人成失,前途的關係,因而造成情緒過份緊張。
2.缺乏自信:總是懷疑自己的能力、智力不如他人,或準備得不夠充分,擔心自己不能取得好成績。
3.複習不充分:沒有認真全面地進行復習,而又想考出好成績。
4.目標過高:考試前不切實際地把目標定的過高,如“一定要考到某某學校”或“一定要超過某某人”等等。
5.失誤經歷:由於前幾次考試是因為過度緊張而失敗,這次複習時又會不由自主地想起上次考試的緊張情形,就很有可能變得更為焦慮。
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