想要產後恢復得好,新媽媽多吃這10種食物
產後恢復,保持精力應多吃的食物
1、雞蛋。富含蛋白質、鐵和B族維生素,燒煮簡單,堪稱新媽媽的完美食物,有助於增強飽腹感,幫新媽媽精力充沛地照顧寶寶。
2、水和牛奶。脫水會使人渾身沒勁,所以新媽媽應該確保每天喝夠8杯水。此外,牛奶中含有豐富的鈣,有助於增強新媽媽的耐力,應每天喝2-3杯。
3、全穀食物。這類食物中富含碳水化合物,能為身體提供能量,因此可適當補充些全麥麵包、米飯和麵食。
4、菠菜。菠菜是低熱量食物,可以讓新媽媽一整天精力充沛。菠菜可以炒菜也可燒湯,吃法隨意。
5、燕麥。燕麥中含有新媽媽不可缺少的碳水化合物以及多種營養素。吃燕麥片可增強耐力,提升能量水平。燕麥中的纖維素有助消化和保持血糖穩定,有益大腦健康,精神更集中。
6、杏仁。含有微量原素硒,可增強力量,有利於身心健康,改善認知能力和能量水平。
7、豆類。豆類是能量的巨大資源,富含纖維素和微量元素鐵,有益於緩解疲勞,恢復活力。新媽媽不妨常吃點紅豆、白芸豆、黑豆、扁豆等。
8、橙子。橙子含有大量的能量、纖維素和維生素C,是不錯的食物。但新媽媽要注意,喝橙汁不如吃橙子呢,因為吃橙子獲得的營養更全面,健康受益更大。
9、蘋果。蘋果含有多種營養素,有利於減緩人體對碳水化合物的吸收,保持長時間的飽腹感,過量飲食,這對產後需要減肥的媽媽們來說無疑是一大福音哦。
10、香蕉。富含碳水化合物、微量元素和B族維生素等多種營養素,新媽媽吃了有助防治經常抱寶寶而產生的手臂痠痛,還可保持血糖水平穩定,保持身體的活力。
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