多吃什麼水果減肥 減肥期間禁止吃什麼水果呢
夏天到了小姐姐們都想穿美美的裙子,那麼比較胖的小姐姐們就要開始減肥啦,但是減肥又想吃,我們該怎麼辦呢。今天我們就來梳理一下。
多吃什麼水果減肥
1.檸檬
檸檬是絕對的瘦臉水果,尤其是檸檬所含的物質和維生素C,都是促進新陳代謝的物質,不但瘦臉美白還能瘦身。另外,還能防止牙齦出血,減少臉上斑點出現的機率,含有豐富鈣質的檸檬皮能補充營養,不過一定要記住檸檬不可以空腹食用。
2.番茄
番茄含有茄紅素、食物纖維和果膠成分,幾乎全部由水構成,可以飽肚子,而且熱量就是很低的,每兩百克僅僅含有30卡路里而已,非常適合減肥。同時,促進腸胃蠕動,除了有瘦身的功效,瘦臉的功效也不可小看。
3.木瓜
木瓜中的蛋白分解酵素和南瓜素都是可以分解脂肪的,讓你在瘦臉的同時也達到了豐胸瘦身的效果哦。
4.葡萄柚
葡萄柚又叫西柚,在傳統市場上比較少見。歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身,葡萄柚屬於酸性水果,可以促進腸道消化功能,葡萄柚含有豐富的維他命 C,可以消除疲勞。加上葡萄柚的熱量和含糖量少,是最佳的明星減肥水果。
5.蘋果
俗話說,一天一個蘋果,醫生遠離我。蘋果營養價值高,同時也十分適合減肥。選擇蘋果瘦身不僅因為它的卡路里不高,每100克才有50卡路里。另外蘋果還含有豐富的果膠,可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素。對肥胖的女生來說,最重要的莫過於蘋果還可以降低熱量吸收,再加上蘋果的鉀質很多,可以防止腿部水腫。
減肥期間禁止吃什麼水果呢
1.柿子:空腹時胃中含有大量胃酸,它易與柿子中所含的柿膠酚、膠質、果膠和可溶性收斂劑等反應生成胃柿石症,引起心口痛、噁心、嘔吐、胃擴張、胃潰瘍,甚至胃穿孔、胃出血等疾患。
2.香蕉:含有大量的鎂元素,若空腹時大量吃香蕉,會使血液中含鎂量驟然升高,造成人體血液內鎂、鈣的比例失調,對心血管產生抑制作用,不利健康。
3.桔子:含有大量糖分和有機酸,空腹時吃桔子,會刺激胃粘膜,導致胃酸增加,使脾胃滿悶、泛酸。
3.甘蔗和鮮荔枝:含糖量很高,不宜空腹食用,否則刺激胃黏膜,使得胃痛、脾胃脹滿。而且空腹時吃甘蔗或鮮荔枝過量,會因體內突然滲入過量高糖分而發生“高滲性昏迷”。
減肥晚餐不能吃什麼
1、甜食
減肥是一件需要堅持的事情,其實最主要的就是要管住嘴巴,在晚上的時候,因為我們身體的活動已經逐漸的減少了,這個時候就不要吃甜食了,吃甜食不僅血糖會升高,同時還會有影響生長記得分泌,而且難以消化,這樣食物就囤積在體內,長期就形成了脂肪。2、高糖水果
其實大部分的水果對於減肥期間的人來說都是很好的,但是水果不能吃含糖量多的,這樣容易讓體內的糖分增多,不利於減肥,不僅容易引起發胖,食用過多會導致糖分過高引起糖尿病的誘發。
3、重口味食品
提到重口味的食物,相信很多人都可以聯想到一些高熱量的油炸食物,在這些食物中不僅含有很多的脂肪,而且還有很高的鹽,在晚上攝入鹽過多的話,容易導致體內血液中拿的濃度升高,從而進入細胞引起水分缺失,尿量自然增加影響睡眠,也就影響身體健康。
4、油膩食品
油膩食物相信不用小編多說大家也知道,一般油膩食物包括油炸、另外肥肉以及含膽固醇較高的動物內臟等,這些食物大量食用不僅加重腸胃負擔,也會促進神經影響睡眠質量,尤其是有三高人群更應該控制
各種水果的含糖量
1、含糖量在2%左右的水果蔬菜有:黃瓜、石榴、西紅柿等。
2、含糖量4%—7%的水果:西瓜、草莓、枇杷等。
3、含糖量8%—9%的水果:鴨梨、檸檬、鮮椰子肉、李子、櫻桃、哈蜜瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。
4、含糖量9%—13%的水果:香果、蘋果、杏子、無花果、橙、柚子、鮮荔枝等。
5、含糖量14%—19%的水果:柿子、鮮桂圓、香蕉、楊梅、沙果、石榴、甘蔗汁等。
6、含糖量20%—25%的水果:鮮棗、紅果、海。
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