米飯熱量高嗎?吃米飯會胖嗎?
米飯,是不少人每天都會吃的主食!它能補充身體能量和營養。有人困惑了,米飯熱量高嗎?關於,米飯熱量高嗎?吃米飯會胖嗎?本站小編來為您一一解答!
米飯熱量高嗎
116大卡(100克)一種碳水化合物和水分含量都較高的主食,但它是身體所需熱量的主要來源之一,可佔全天熱量的55%左右,減肥期間適量食用。以下是度量單位熱量(可食部分熱量):
1碗(小樂扣)米飯(100.0克):116大卡;
1碗(小碗)米飯(150.0克):174大卡;
1盒(快餐飯盒)米飯(280.0克):325大卡;
1兩食堂的米飯(125.0克):145大卡;
1勺米飯(40.0克):46大卡;
1碗米飯(200.0克):232大卡;
標準(100克):116大卡。
吃米飯會胖嗎
對於人體來說,人體在不運動的狀態下,每天所需要的熱量,最少也是一千二百大卡,因此必須要注意不要過度節食,過度節食對於減肥會有暫時的明顯效果,但是一旦進食就會造成嚴重的肥胖。因此對於想要減肥的人只要能夠養成良好的習慣,在大米的使用量上多加控制。但是並非是不吃大米,這樣不僅能夠讓減肥有很好的效果,而且還能夠避免反彈現象。
此外,大米熱量在煮熟的情況下,一百克的大米,只有一百二十千卡,而相對來說,饅頭的熱量就會比米飯的高出很多。因此在大米飯與饅頭選擇下,選擇大米是明智的選擇。對於瘦身一族來說,只有養成良好的習慣,才能讓自己的身材保持苗條,並且不會因為大米熱量或者是其他事物的熱量過高而造成身體肥胖。對於所有的食物只要正確食用,那麼就能夠確保自己在正確的飲食下達到瘦身的效果。
米飯和麵食哪個更容易胖
米飯的熱量:每100克大米中營養成分包括熱量347大卡,脂肪0.8克。白米飯是眾多主食的一種,是提供能量和營養的主要來源,我們透過消化系統將食物轉換成身體所需的熱量,以應付身體的基礎新陳代謝和日常工作、活動等。據營養學家研究建議,我們每天膳食當中,碳水化合物應占全日總能量的60%~70%。以一個成年女性為例:大約每天應該吃3至6份的五穀類食物。維持日常生活和新陳代謝,我們要攝取足夠的碳水化合物,若為了減肥而戒除所有五穀類食物,改吃肉類,或只吃生果充飢,可能會吸收更多熱量(視乎煮的方法和進食分量),增加發胖的機會。
麵食的熱量:每100克麵粉中營養成分包括熱量366大卡,脂肪2.2克。雖說麵條中脂肪和熱量含量相對不是很高,如果長時間大量的食用,比如一天三餐都吃麵條,還每餐都吃兩三碗,還是會導致體內脂肪堆積,從而出現發胖現象。再說,一天三餐都吃麵條,很容易營養不良。而且,肥胖也可能是營養不良造成的。相對來說,麵食比較容易被人體吸收,並且大家在吃麵時不會配太多其他的菜,因而麵食的攝入量容易在不經意間增多。所以在吃麵食的時候要注意多多加入配菜、肉類等,這樣提高了飽腹感。還要注意麵食不要吃太多。
小tips:無論是吃米飯還是麵食,吃個七八分飽最好,吃完後可喝杯紅茶消除油膩感。
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