女人一日三餐健康食譜
女人一日三餐健康食譜,食補是女人養顏功課裡必不可少的部分,但是如何才能靠“吃”有效改造問題肌膚,生活想要健康,想要精緻,女性一週健康食譜可不能忽視,下面分享女人一日三餐健康食譜。
女人一日三餐健康食譜1
一、早餐
1、早餐營養要全面
可以多選擇富含優質高蛋白、維生素以及膳食纖維的食物。這類的食物對於想要控制體重的朋友非常友好。不管是不是在減肥,早餐切記一定要吃。這樣身體才會更健康。
2、早餐食譜搭配
食譜一:低脂牛奶1杯+1個雞蛋+蔬菜+水果
食譜二:雜糧粥+全麥麵包1個+蔬菜+水果
食譜三:無糖酸奶+香蕉雞蛋餅+水煮蔬菜1小碗
二、中餐
1. 因為季節的特性,寒冷的冬天裡,咱們的身體都需要補充足夠的熱量,以幫助禦寒。所以,中餐可以多選擇一些溫補類的食物,同時也可以吃飽,不要過分的節食。中餐選擇肉類時,儘量選擇脂肪含量較低的,比如牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、魚類等等。
2、中餐食譜搭配
食譜一:半個蘋果+牛排+蔬菜+小碗米飯
食譜二:1個紅薯+西蘭花炒蝦仁+蔬菜(菠菜)
食譜三:西紅柿+雞胸肉+蔬菜(捲心菜)
以上幾款食譜供大家參考,朋友們可以根據自己的喜好進行替換。像蘑菇、蘿蔔、山藥、銀耳、黑豆等等,都是非常溫補的食材。冬天可以經常食用。除了以上幾款,大家也可以看看明星們愛吃的瘦身食譜,像最近成功瘦身20斤的`黃曉明,他經常會用到黃瓜+牛油果+炒雞蛋+菌菇,這款食譜非常不錯,拿來就可以用。
三、晚餐
晚餐相對於中餐而言,吃得要清淡一些,而且分量也不宜過多。吃到肚子不感覺到肚,就可以停下來了。在選擇食材裡,也可以多選擇膳食纖維豐富的蔬菜。比如菠菜、芹菜、捲心菜。推薦搭配菌菇類,或者是搭配雞蛋,做成蔬菜湯、關東煮之類的。既可以填飽肚子,而且熱量也不高。
晚餐除了以上幾點需要注意之外,另外還一定要記得,最好是6點之後就不要進食了。如果是上班族無法做到這一點的,那麼咱們也可以儘量控制在7點以後不進食。
對於愛吃又愛美的女性朋友來說,下午茶或者是零食自然也少不了。在容易長肉的冬天裡,這些東西其實也不需要完全戒掉。在選擇時,多選擇那些熱量低,營養豐富的零食就好。比如水果、酸奶、堅果仁等等,都是不錯的選擇。
冬天雖然容易發胖,但只要合理控制好了飲食,咱們既可以保持苗條身材,還可以補足營養健康過冬。感興趣的朋友,趕緊試試吧!
女人一日三餐健康食譜2
1、早餐
一日之計始於晨。早餐的重要性在於,喚醒大腦活力,令你精力充沛地開始迎接一天的緊張生活。
餐單示例
1、鮮牛奶1杯+全麥麵包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1個雞蛋)+熗拌黃瓜(1根)
2、紅豆粥(1小碗)+西芹豆乾(100克)
營養點評
粗雜糧含豐富B族維生素,具有保障腦部供血的作用;大豆、蛋黃內含有磷脂,有益於智力發展;紅豆中的賴氨酸和維生素B含量,在各種豆類中名列首位。蔬菜中的維生素能加強腦細胞蛋白質的功能,如西芹所含的揮發油能刺激人的整個神經系統
促進腦細胞興奮,激發人的靈感和創新意識;脂肪則是構成人體細胞的基本成分,如果脂肪不足,會引起人腦退化,所以,早餐中不妨加些肉類食物。奶類含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D、維生素B族等,是傳統的健腦食品,可維護大腦的正常機能。
2、午餐
通常上午是腦力勞動高度集中的`時段,思維活動過程加強,細胞內物質及神經遞質消耗增多,新陳代謝也加快,大腦對各種營養素需求量增大。因此,午餐應增加優質蛋白質、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素A、維生素B、維生素C及鐵等營養素的供給量。
餐單示例
1、燜大蝦(100克)+香菇菜心(50克)+紫菜豆腐湯(1小碗)+米飯(1小碗)
2、胡蘿蔔燉牛肉(100克)+清炒豌豆苗(50克)+麻將花捲(1~2個)
營養點評
牛肉、豆腐都是蛋白質豐富的食品,海蝦含有豐富的脂肪酸,可為大腦提供能源,使人長時間保持精力集中;胡蘿蔔能加速大腦的新陳代謝,具有提高記憶力的作用;紫菜含碘豐富,能緩解心理緊張,改善精神狀態;菌菇類能清除體內垃圾,保證大腦供氧充足。
3、晚餐
一天的辛勞之後,晚餐應以安心寧神為主,調整大腦狀態,幫助人體儘快放鬆、休息,順利進入夢鄉。
餐單示例
1、糟溜魚片(50克)+蒜蓉西蘭花(100克)+小米稀飯(1小碗)或饅頭(1/2個)
2、魚香肝尖(50克)+肉絲炒萵苣(50克)+蓮子銀耳羹(1小碗)+米飯(1/2小碗)
營養點評
動物肝臟有豐富卵磷脂,魚蝦類和深水海魚,如沙丁魚、金槍魚等含有DHA、EPA,均能維護腦細胞的正常機能。長期處於緊張用腦的狀態下,可使人氣血兩虛,所以吃一些健脾益氣的食物,如小米、蓮子等,可以補血養心、補中養神、治療夜寐多夢,可以幫助大腦獲得充分休息。
4、餐間小點
芝麻餅乾(1-2塊);阿膠貢棗(6-8個);蜂蜜核桃仁(3個);香蕉(1根);草莓(150克)以上所列食物任選2項。
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