預防孕期便祕的方法和食物
懷孕後半期,由於漸長的胎兒壓迫腸胃消化道,造成腸子的蠕動減慢,加上安胎臥床休息,缺乏運動,所以更容易發生便祕。
便祕是可以預防的,方法有:
1.養成每天固定時間上廁所的習慣。
2.保持愉快的心情。
3.攝取足夠的水分。
4.採高纖維飲食(指每日粗纖維13g)。
富含纖維質的食物包括:未加工的豆類,如黃豆、紅豆、綠豆、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果;全穀類及其製品,如燕麥、玉米、糙米、全麥麵包。
避免便祕的食物:
1.奶類及其製品-各式奶類及其製品。
2.肉類、蛋類、油脂類-皆可。
3.豆類-未加工的豆類,如黃豆及其製品、綠豆、紅豆等。
4.蔬菜類-粗纖維多的蔬菜,如竹筍、芹菜等;蔬菜的梗、莖;未烹調的蔬菜。
5.水果類-未過濾的果汁;含高纖維的水果,如梨、哈密瓜、桃子、蘋果、棗子、黑棗等。
6.五穀根莖類-全穀類及其製品,如米糠、糙米、麥麩、燕麥、玉米、全麥麵包、黑麵包、麩皮麵包等。
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