減肥期間可以喝酒嗎?喝酒會影響減肥嗎?
減肥期間我們都會特別在意自己一天的飲食,吃多少、吃什麼、喝什麼等都會特別的注意與選擇,那麼在減肥時可以喝酒嗎?
減肥期間可以喝酒嗎
酒是熱量很高的東西,和飲料熱量高是一個道理,而且,啤酒有氣,常喝長啤酒肚,我BF現在115斤,進了公司,最近1個月常和上司喝酒,長了6斤肉,還長了啤酒肚,178的身高,115斤還有啤酒肚,想想看,啤酒多厲害啊!
啤酒平均是35大卡/100g,我們通常瓶裝的啤酒都是500ml(約500g)的,就是175大卡!其實如果運動不是超級劇烈那種,運動員還是就喝礦泉水好了,因為運動完吃東西,人體吸收超好的,可能平時喝一瓶啤酒只吸收了100大卡的熱量,運動完喝酒吸收150大卡了!所以運動會是儘量不吃東西的,對減肥來說!但是對男性的話,可以吃點雞蛋雞肉什麼的,運動完吃高蛋白的東西有利於長肌肉!所以女性運動完都是剋制好不吃東西的!
酒精的熱量是 700 大卡/ 100 克
脂肪的熱量是 900 大卡/100克
蛋白質的是 400大卡 /100 克
碳水化合物是 400 大卡/ 100 克
一瓶啤酒的熱量是 240 大卡,每天喝一瓶啤酒,一年胖 11kg 。而根據全國衛生統計中心公佈的一項研究結果顯示,近 20% 的男性和 6% 的女性每天僅從飲酒中得到的熱量就超過 300 卡路里,一年增重 14kg 。
1. 酒精熱量很高
2. 酒精不利於運動後身體修復
3. 酒精傷肝
4. 酒精會讓肌肉分解加速
5. 只要感情有,喝啥都是酒
不影響減肥的喝酒方法
1) 先吃東西在喝酒:空腹喝酒會快速吸收酒精,很快就感覺到醉意,但如果在喝酒之前吃一些精瘦肉或好的脂肪,因為消化較慢,會維持較久的飽足感,所以在喝酒前先吃一把堅果、一些雞胸肉或一顆蛋,都能幫助自己少喝一些酒。
2) 控制飲酒量:通常來說,酒精含量:1罐啤酒(12盎司)=1小杯紅酒(5盎司)=1杯烈酒shot,而且都有大約100大卡的熱量。但是,每種酒類會因為不同品牌推出不同的酒精含量,購買前一定要看清楚,1克(1c.c.)的酒精就有7大卡,還不包括其他新增物的熱量,非常可觀!
祕訣:點小杯的酒,不要新增太多調味,只有酒精加氣泡水就好,喝酒時,旁邊一定要放一大杯水,喝一小口酒,就喝一大口水,可以少喝一些,也能讓身體儘快代謝酒精。
3) 喝慢一點:喝酒後會讓食慾大增,所以喝酒的速度要減慢,別忘了祕訣:喝酒時,旁邊一定要放一大杯水,喝一小口酒,就喝一大口水,可以少喝一些,也能讓身體儘快代謝酒精。
4) 預防無意識地吃東西:通常在酒吧喝酒,會提供一些餅乾、爆米花當作小零嘴,而這些小零嘴熱量很高,而且你不經意就會抓起來往嘴巴裡放,不知不覺就吃進過多熱量,所以一定要留意自己吃了什麼。
5) 計劃好飲酒後的餐點:酒精會造成胃口大開,但這時候如果隨便亂吃,那你的熱量就超標了,所以出去喝酒前最好隨身攜帶一些健康的零嘴,例如:一包堅果,這樣你既不會餓到,也不會亂吃東西。
6) 自願當司機:這是可以完全不碰酒精的最好理由,不會錯過跟朋友的聚會,還可以幫朋友們省計程車錢,大家一定會很樂意有人自願擔任司機。
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