15歲男孩小腿抽筋怎麼回事 15歲男孩經常腿抽筋怎麼辦
15歲男孩正是需要營養補充的時間段,如果經常出現小腿或者其它部位抽筋現象,很多時候都是因為缺鈣導致的,當然導致抽筋的原因也有多種,以下的建議可以多參考參考。
15歲男孩小腿抽筋怎麼辦
1、鈣量缺失
15歲年級身體需要大量營養,骨骼生長更是離不開鈣質,當我們的身體缺乏鈣元素之後肌肉便會產生自主的收縮現象,也就是大家所遇到的小腿抽筋的現象,因此你可以選擇多吃一些包括牛奶、骨頭湯、蝦皮、瘦肉、核桃乾果類等食物,為身體補充鈣質。
2、補充維生素D
缺乏維生素D也是千萬抽筋問題的原因之一,前面有說到補鈣,但是補鈣之後還需要人體吸收,而維生素D便是幫助身體吸收鈣的發動機,建議多吃些動物肝臟、蛋黃、魚卵、海魚、乳酪等。
3、多戶外運動晒太陽
運動與晒太陽都是可以促進人體的鈣的吸收與合成,所以常去運動晒晒太陽也對於15歲的你也是益處良多。
4、溫馨提醒
劇烈的運動,或者是腿部受涼也會造成小腿抽筋,所以,你要少做劇烈的運動,晚上睡覺要蓋好被子。
夜間發作的小腿抽筋原因
(1)疲勞:白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞,夜間肌肉緊張的狀態未得到改善,過多的代謝產物未能及時代謝掉,它的刺激可以引起小腿抽筋。
(2)寒冷:夜間睡眠時,腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。
(3)低鈣血癥:當體內發生低血鈣時,神經肌肉接頭的興奮閾值降低,低於正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮,因而極易產生異常的收縮,引起小腿抽筋。這種情況多見於缺鈣的孕婦和老年人。
(4)血流因素:對於腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者,若睡覺時長時間保持某種姿勢,腿部靜脈受壓,迴流受阻,造成血流淤滯,當血液淤滯達到一定程度時,則會引起腿部肌肉的痙攣。
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛鍊.準備活動不充分;夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。
②肌肉連續收縮過快。劇烈運動時.全身處於緊張狀態,腿部肌肉收縮過快.放鬆的時間太短,區域性代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放鬆難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣。
③出汗過多。運動時間長.運動量大,出汗多,又沒有及時補充鹽分.體內液體和電解質大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉區域性的血液迴圈不好,也容易發生痙攣。
④疲勞過度。當長途旅行、山、登高時,小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高.都是一隻腳支援全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當它疲勞到一定程度時,就會發生痙攣。
⑤ 缺鈣。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速,很容易缺鈣,因此就常發生腿部抽筋。
造成腿腳抽筋的主要原因
原因
(1)區域性迴圈不良,周邊血管病變或腳部靜脈曲張
(2)環境溫度突然改變。
(3)情緒過度緊張。
(4)水分和鹽分流失過多,造成體內電解質不平衡。
(5)飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足。
(6)某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。
(7)甲狀腺過低、尿毒症或其它身體疾病。
(8)運動神經元疾病,脊髓神經根病變或周邊神經病變。
(9)某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。
指導意見:
如何減少腿腳抽筋的機會:(1)注意鈣質的補充:青春期的階段,鈣質會相對較缺乏,較容易引起抽筋。(2)晚上睡覺時易抽筋者,在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。(3)睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。(4)足板過度下垂(往足底方向垂)有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。小腿正抽筋時,可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓,並且把往下抽筋的腳板往上扳。並在抽筋過時注意小腿肌肉的保暖。民俗療法中建議以指頭用力壓人中穴位的方法,亦可嘗試。
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