易發胖的人4件事?易發胖的食物有哪些
有沒有雖然只吃了一點,但是一吃完肚子馬上就突出來了的人?因為我自己也是隻要剛吃,肚子馬上就會鼓起來,因此調查了這個原因。吃進的東西會很誠實讓肚子變明顯,體重總是增加很快的人一定要看喔!
一吃完東西肚子就突出來是不是也有明明是吃掉一樣份量的食物,不過很容易肚子就跑出來容易變胖的人~
為什麼會這樣?
這兩種人的差別在於《基礎代謝量》和《碳水化合物的攝取量》
即使是吃了份量相同的食物,碳水化合物攝取量多的人,就會有容易變胖的傾向。
還有因為基礎代謝量低的人,很難燃燒脂肪,所以身體就會很容易留住脂肪喔!
你可能會覺得這些都是減肥的基本吧~
不過這些都是和吃完肚子會不會跑出來有著密切的關係哦!
有氧運動有點事實上,在減肥時走路和慢跑??等消耗卡路里的運動,沒有真的很被重視。
其實有很多即使不運動,也可以瘦下來的人哦!
不過需要注意的是,這種運動是有氧運動。
透過有氧運動,能夠消耗的卡路里其實並沒有想像中那麼多。
比如說想要消耗400kcal的話,就要走路大概90分鐘,或是需要慢跑50分鐘。
每天想要把這份堅持下去很難??
不過說真心話,至少20分鐘左右的運動,總是能夠消耗卡路里的。
那麼到底應該怎麼做才好呢?
做有氧運動時間很長的話,就可以期待有短期的效果,不過我們都知道想堅持下去是件很難的事情。
那麼應該從哪裡開始呢?
就像剛剛所說的一樣,容易跑出肚子和容易變胖的人,是因為基礎代謝量低,所以只要把基礎代謝量提高的話就好了哦!
因為基礎代謝量和肌肉量有著密切的關係,所以可以使用無氧運動來提高基礎代謝量。
換句話說就是鍛鏈肌肉哦!
除此之外,為了提高基礎代謝量也能做,
??睡眠的長度(睡得久的人更容易瘦下來)
??正常體溫的熱度 (適當的來進行運動吧!)
??飲食的量??等方法。
飲食的量也和基礎代謝量有著密切相關。
因為食量小的話,消耗的也較快。
所以吃少量的人,也可以說就是基礎代謝量很高哦!
必需要注意碳水化合物的量除了基礎代謝量之外,還可以說另一個原因就是《碳水化合物的攝取量》哦!
就像大家所知道的一樣,碳水化合物吃多了就容易變胖,有多餘的能量,很快就會被當作脂肪儲存於體內。
在嘗試減肥時,有沒有注意到自己不管怎樣,都離不開碳水化合物,而減少配菜份量的人呢?
確實即使是量減少了一半,減肥的效果還總是差一點的原因,就是因為碳水化合物的量還是和以前一樣沒有變
碳水化合物果然是減肥的天敵
碳水化合物中好吃的東西有很多,不過為了達到目標體重之前,必需要忍耐喔!
減少掉的碳水化合物的量,用副菜來代替也OK哦!(當然不可以吃多!)
如果是蔬菜或是沒有脂肪的肉的話,別說變胖了,因為有好好的攝取營養而對健康也有好處喔!
持續吃這些,然後再慢慢地減少食量就一定可以變瘦哦
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