從產後第一週開始保健操
孕婦產後的身材若肥胖臃腫,可以通過系列的活動和鍛鍊來恢復體形。孕婦產後保健操就最適合這一類產婦了,動作簡單輕鬆,而且還能達到鍛鍊修身的作用,產後孕婦可以跟著學習學習。
產後第一週的保健操
第一週從產後的第一天開始,可以練習三項運動。
第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。
我們可以根據自己體力的情況,每天儘量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌,如果分娩中你有縫合的傷口,它還可以幫助你癒合傷口。
第二項,腳踩踏板運動。它能改良血液迴圈,防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎,再向下彎,反覆練習。
第三項是做增強腹部肌肉的練習。
當呼氣時緊縮腹部的肌肉,維持數秒鐘後再放鬆。
從產後第5天起,如果感覺良好,你還可以做壓緊腹部的練習。仰臥在床上,用兩個枕頭撐住頭和兩肩,兩腿彎曲並少許分開,兩臂交叉放在腹部上面。然後在抬起頭部和兩肩時,呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側,把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘,然後吸氣,放鬆。重複做3次。
產後第二週的保健操
產後第2周,可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重複多次,但都要以你感到舒適為限度。
向後彎曲運動。坐直,兩腿彎曲並稍微分開,兩臂在胸前合攏。然後呼氣,與此同時你的骨盆稍向前傾斜,並將身體慢慢向後彎,直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下,儘量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段,可以採取正常呼吸方式。然後放鬆,吸氣坐直,準備在進行下一次練習。
向前彎曲運動。仰臥在平面上,兩腿彎曲,兩腳少許分開,兩手靠放在大腿上。呼氣,抬起頭及兩肩,身體向前伸,使兩手儘可能的碰到雙膝,如果你的雙手一開始不能碰到兩膝,
也不要緊,繼續做下去。做完吸氣並放鬆。
側向轉體運動。仰臥在床上,兩臂平放在身體兩側,兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。
頭部微微抬起,身體向左側偏轉,左手滑動到達小腿。再仰臥,然後向右側重複上述動作,左、右兩側各連續2-3次。
如果你做了剖腹產手術,可以從產後的第二週開始活動。
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