養生保健從養心開始學會8招可防治冠心病
學會8招可防治冠心病
一、控制總能量的攝入
少吃糖,特別是單糖,可以食用一些粗糧和複雜糖類,纖維素和維生素含量高的食物。
二、限制脂肪的攝入
吃些瘦肉、家禽、魚類,比如瘦豬肉、雞、鴨、海魚、海蔘;必須要控制好膽固醇的攝入量。
三、攝入適量的蛋白質
每天都要攝入適量的蛋白質,蛋白質的攝入量維持在自身每公斤體重大約都有一克。建議食用一些肉類食物、魚類食物、豆類食物,比如瘦肉、牛奶、魚、豆製品。
四、飲食應該保持著清淡、低鹽
患有冠心病加上高血壓的人,更加要確保自身的飲食低鹽,每天攝入的鹽量應該維持在三到九克之內。
五、供給足量的維生素和礦物質
應該多食用一些富含鎂、鋅、鈣、硒、鉻等微量元素的食物和新鮮蔬菜、水果。每天確保攝入膳食纖維的量能有二十克到二十五克。胡蘿蔔、番茄、蒜、洋蔥、木耳、蘑菇、芹菜、銀耳和莧菜是不錯蔬菜選擇,水果能夠食用香蕉、山楂、蘋果、獼猴桃、檸檬、棗等。
六、不要吸菸喝酒
由於吸菸喝酒會對血管造成刺激,從而導致冠心病發作,所以儘量不要去碰菸酒了。另外,不僅患有冠心病還患有高血脂的人更加應該戒菸戒酒了。
七、不要飲用濃茶以及咖啡
如果你有喝濃茶和咖啡的習慣,趕緊改正吧!因為這些飲品會對心臟造成刺激,從而加重心血管疾病。
八、飲食規律,合理膳食
做到少食多餐,千萬不可暴飲暴食,吃的太飽,特別是晚上更應該少吃一點。這是因為假如吃得太過飽的話,消化系統對血液的需求量就會大幅度增加,給心臟造成負擔,從而造成心肌缺血,冠心病也會因此而發作。
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