夜跑有什麼好處
有利於減肥、增強鍛鍊。
夜跑有什麼好處1
1、利於上班族
對於上班族來說,平常的工作壓力是很大的,而且在上班期間基本上都是坐著的,缺少運動,早上起不來,所以夜跑可以讓上班族合理的利用晚上下班的時間,不會影響正常的工作時間,而且還可以飯後放鬆的進行鍛鍊,有助於減肥、增強體質。
2、氧氣多
夜跑也是一種有氧運動,白天空氣中有很多汽車的尾氣等空氣汙染,二氧化碳比較高,晚上空氣比較清新,氧氣多,而且夜跑的時間段也是人體最佳的運動時期,經常夜跑也可以延緩衰老。
3、釋放壓力
晚上一般大家都不是很忙,結束了一天的工作之後,都希望可以放鬆下自己,這個時候可以和三五個好友一起相約夜跑,不僅可以消除白天工作的壓力,而且可以欣賞下夜晚城市的風景,在夜跑中白天的壓力也會隨之的淡忘,這就是晨跑減肥,夜跑減壓的說法之由來了。
4、改善睡眠
跑步的過程中能夠促進大腦的供血量和供氧量,在夜跑完成後,回家再洗個熱水澡,身體得到放鬆,晚上的睡眠質量自然也就能提高了。注意的是,最好選在睡前一個小時結束跑步。
5、避免晒黑
白天跑步的話一大早紫外線就很強,而晚上溫度降下來,此時夜跑就不用擔心晒黑的問題啦。
6、延緩衰老
夜跑正好是多數人體力的最佳時期,通過夜跑能加強新陳代謝,可以起到延緩衰老等功效,讓自己變得更年輕更有活力。
7、增強鍛鍊效果
夜跑,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應加強,能增強跑步的鍛鍊效果。
8、有利於減肥
夜跑減肥更有效果,因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候,有利於脂肪的燃燒。
夜跑要注意哪些事項
1、選擇一條相對安全的夜跑路線。夜跑,尤其是一個人時,一條相對來全的'慢跑路線至關重要,這條路線需要有正常來往的行人、相對較少的車輛,在夏天公園是一個不錯的夜跑場所,夏天人多相對安全,但在其他季節可能需要另尋場所。
2、穿戴自我保護標誌。由於夜晚光線不足,來往行人和車輛不注意,容易發生擦碰事故,為了儘可能避免此種情況的發生,可以在身上顯眼的位置貼一個熒光條,或者在手腕處綁一個發光環,或者穿一件帶熒光的衣服。這樣能夠最大限度地讓來往的車輛和行人提現發現自己,避免不必要的意外。
3、注意慢跑路線的可疑人。夜間什麼人都有,都說害人之心不可有,防人之心不可無,如果你在夜跑的路線發現可疑的人,要馬上警覺起來,與其保持安全距離,小心駛得萬年船。
4、時刻注意四周路況。夜跑時要勤回頭、勤四處觀看周圍情況,及時躲避從身後和身前來往的車輛和行人,尤其是轉彎時提前回頭觀察,確保安全之後再通過,不要因為個人疏忽而造成受傷。
夜跑有什麼好處2
1、 增加身體的免疫力
夜跑有助於提升身體的免疫力水平。夜跑是一種有規律的運動,可以增強心肺功能,促進血液迴圈,提高免疫力,從而減少生病的機率。適當的夜跑可以幫助您減輕疲勞,緩解壓力,並增強身體的免疫力。
2、 改善睡眠
夜跑可以幫助您改善睡眠。運動可以促進身體的`代謝,使身體變得更加疲勞,從而使您更容易入睡。此外,您在夜跑時會產生更多的內啡肽,這是一種天然的鎮靜劑,可以幫助您更快地入睡,並且保證您睡得更香。
3、 減少焦慮和緊張
夜跑是一種很好的減壓方式,能夠幫助您減少焦慮和緊張。適當的夜跑可以釋放身體的壓力,減少壓抑感,幫助您放鬆和舒適。通過夜跑可以釋放激素,減少壓力,使您更加放鬆和自信。
4、 提高注意力和專注力
夜跑可以幫助提高注意力和專注力。夜晚的環境更加安靜,沒有那麼多幹擾因素。您可以在更清晰的狀態下專注於自己的運動,提高自己的注意力和專注力,同時也可以鍛鍊自己的心理素質。
5、 減少心血管疾病的風險
夜跑有助於減少心血管疾病的風險。夜跑可以增強心肺功能,改善心臟功能,促進血液迴圈,提高血液中的氧氣含量,從而降低心血管疾病的發病率。而且夜跑可以提高血管彈性,促進血管的收縮和擴張,預防心血管疾病的發生。
6、 提高身體的代謝率
夜跑可以幫助提高身體的代謝率。在夜跑時,身體需要更多的能量來保持運動,從而促進身體的代謝率提高。適當的夜跑可以幫助您控制體重,保持健康。
夜跑有什麼好處3
夜跑前的準備
1、備好一套舒適的運動服裝
不需要專業型的跑步服,只需要備上一件速幹且透氣性佳的服飾就好,女生記得換上運動調整型內衣。不過一定要記得,衣服或者身上要有反游標示,夜間安全也一樣重要。
2、一款可以記錄你跑步軌跡的運動app
一款好的app不僅能夠記錄下你每天奔跑的距離和運動軌跡,還能幫你計算出今日夜跑征途所消耗的卡路里。
3、好的音樂就是你夜跑中最棒的強心劑
跑中
1、跑步姿勢要正確
這點主要是針對那些剛加入到跑步減肥行列的新朋友們。(如果你已經是跑步老老手了,那麼可以忽略,直接看第二小點。)
因為正確的跑姿,不僅能讓你跑步更有效,更健康,燃燒更多的脂肪,主要還是為了大大降低跑步所會引發的傷痛。
一般是這樣的:
頭要正對前方,肩膀放鬆垂放,始終與地面平行;背部自然挺直,挺胸;
手臂自然彎曲,相互前後交替擺動,切勿太高或太低;雙手放鬆輕握;步幅不要過大;採用腹式呼吸。
2、跑速要適中
跑步不是跑得越快越好,跑得太快很有可能久不燃燒脂肪了,保證有足夠的氧氣提供給血液和肌肉才是最重要的,所以請慢慢跑。多慢?以一邊說話,一邊跑步,且不會喘的`節奏最為合適。
3、合理安排跑步時間
能夠跑得更遠、更久自然是好事,因為這樣就能燃燒更多的脂肪。但需要注意的是,減肥不可能一蹴而就,它是一個循序漸進的過程,跑的過量可能帶來的副作用也會隨之增加。記住:今天跑步的結束,是為了下次更好的開始。
跑後
1、不要即停即坐
很多跑者結束跑步的方式是,立刻停止,並且立刻坐下休息。其實這樣的方式是會對心肺增加一定負擔的。此外身體對於這種突發的改變,也會做出相應的措施,比如降低新陳代謝,從而減少脂肪的燃燒。
所以,最好的方式應該是:減速慢行直到停止。同時這種方法也能很大程度避免溫度下降太快,受涼感冒。
2、不要因為熱就大口喝冰水
補水是跑後很重要的一個環節。建議跑者們儘量飲用溫開水,太過涼的水可能會引起胃部不適。
3、跑後拉伸不得忽視
無論何時何地,只要你跑了,跑後就一定要做些適當的拉伸,這是對自己負責!因為適當的拉伸可以有效緩解肌肉的緊張度,從而加快修復的速度。並且它對形體的塑造也有很關鍵的作用,可以讓線條更加緊實。
4、跑後的能量補充
跑完了自然就會餓,餓了自然就想吃東西。這時候很多人就會糾結:吃了不是白跑了嗎?不行,一定要忍住,寧可餓著,也不要胖!建議是:別太在意,餓了想吃那就吃唄。但需要注意的是不得胡亂吃,要儘可能攝取含有豐富維生素等的碳水化合物,比如蔬菜水果之類的。
夜跑安全提示
1、如果可能,與他人結伴。
2、可以帶著體型較大的狗狗一起跑。
3、最好不要戴耳機,以便及時聽到危險靠近。
4、可以隨身攜帶防身用噴劑。
5、感覺不對勁,快速跑向較繁華的區域。
6、在黑暗的道路上跑步,穿戴反光裝備和頭燈。
7、一個人跑步時,要經常更換路線和跑步時間。
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