哺乳期應該怎麼吃
攝入足夠的新鮮蔬菜、水果和海藻類、多選用綠葉蔬菜、少吃鹽和鹽漬食品,刺激性大的食品(如某些香辛料)、汙染食品、注意烹調方法、供給充足的優質蛋白質等。
哺乳期應該怎麼吃1
為了預防貧血,應多攝入含鐵高的食物,這樣的食物是可以幫助女性朋友們很好的補充氣血的,所以就應該在哺乳期的時候多吃了,如動物的肝臟、肉類、魚類、某些蔬菜(如油菜、菠菜等)、大豆及其製品等。
攝入足夠的新鮮蔬菜、水果和海藻類。
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素、無機鹽、纖維素、果膠、有機酸等成分,海藻類還可以供給適量的碘,這些食物不僅對哺乳期的女性健康有好處,而且還可以很好的促進寶寶的健康。
這些食物可增加食慾,防止便祕,促進泌乳,是乳母每日膳食中不可缺少的食物,每天要保證供應500克以上。
乳母還要多選用綠葉蔬菜。
有的地區產後有禁吃蔬菜和水果的.習慣,應予以糾正。
少吃鹽和鹽漬食品,刺激性大的食品(如某些香辛料)、汙染食品。
母親吸菸、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物,這些食物雖然味道不錯,但是是存在飲食安全問題的,這樣就會通過乳汁影響嬰兒的健康,特別需要加以注意。
注意烹調方法。
對於動物性食品,如畜、禽、魚類的烹調方法以煮或燒為最好,少用油炸。
需要特別注意經常供給一些湯汁以利泌乳,如雞、鴨、魚、肉湯,或以豆類及其製品和蔬菜製成的茶湯等,這樣既可以增加營養,還補充水分,促進乳汁分泌,因此對於哺乳期的女性來說,還是不錯的食物選擇。
烹調蔬菜時,注意儘量減少維生素C等水溶性維生素的損失。
哺乳期飲食合理安排
應該儘量做到食物種類齊全,不要偏食,數量要相應的增加,以保證能夠攝入足夠的營養素。
這就是說除了吃主食穀類食物,副食應該多樣化,一日以4-5餐為宜。
而且對於女性來說,在哺乳期的時候一定要注意飲食多樣化,更不能只吃精白米、面,應該粗細糧搭配,每天食用一定量粗糧,並適當調配些雜糧、燕麥、小米、赤小豆、綠豆等。
這樣做可保證各種營養素的供給,還可使蛋白質起到互補作用,提高蛋白質的營養價值。
供給充足的優質蛋白質。
動物性食品如雞蛋、禽肉類、魚類等可提供優質蛋白質,宜多食用。乳母每天攝入的蛋白質應保證有1/3以上來自動物性食品。
如果可以補充足夠的蛋白質,這樣的話乳汁的質量也是會比較高的了,所以哺乳期的女性就一定要多補充蛋白質才行了,對於大豆類食品,由於能提供質量較好的蛋白質和鈣質,也應充分利用以補充蛋白質。
多食含鈣豐富的食品。
乳母鈣的需要量大,需要特別注意補充,而且對於寶寶來說,也是非常需要鈣元素來生長髮育的了。
因此乳及乳製品(如牛奶、酸奶等)含鈣量最高,並且易於吸收利用,每天應供給一定數量。小魚、小蝦含鈣豐富,可以連骨帶殼食用。深綠色蔬菜、豆類也可提供一定數量的鈣。
哺乳期應該怎麼吃2
哺乳期的飲食關係到乳汁的營養含量,對寶寶的生長髮育至關重要,也因此,很多朋友認為哺乳期更應該注重營養的補充,這個想法倒是沒有問題;
但是補充營養並不等於大吃特吃,營養均衡就好,具體標準可以參考中國居民膳食指南中,哺乳期女性的相關膳食建議:
我們可以直觀的看出,在哺乳期時飲食中的主食、肉類、蔬果等的推薦攝入量,我就不過多的贅述了,參考這個標準哺乳期媽媽們不僅自己的營養需求會得到滿足,也會為寶寶提供充足的營養。
哺乳期有哪些禁忌?
需要遠離菸草、酒精,濃茶和咖啡也儘量不喝,除此之外飲食方面並沒有特殊的禁忌,一般生產後的前三天以流食或半流食來過度,期間避免一些容易產氣的食物如牛奶、豆漿等,以後逐步恢復到正常飲食就好。
關於哺乳期可不可以吃涼性的水果和蔬菜的問題。
這裡要特別強調下,傳統觀念下哺乳期是需要忌寒涼,但是我們要知道大部分的蔬菜和水果都屬於涼性,如果真的完全不吃,那營養素的來源就會受限,並不利於產後的身體修復和乳汁的營養。
新鮮的蔬果可以為機體提供豐富的維生素和礦物質,都是媽媽們和寶寶們需要的營養素;
比如維生素C可以幫助修復產婦的傷口、維生素A是乳汁中必不可少的營養素,同時蔬果中的豐富膳食纖維、抗氧化物質等對預防哺乳期便祕、面板狀態的恢復等都有好處。
所以,哺乳期是可以吃新鮮蔬果的,也一定要吃,只是注意避免冷藏後的水果,常溫食用就好,至於蔬菜正常攝入,胃腸不好的媽媽們避免涼拌菜。
此外,也不必過量的喝油脂較高的湯,湯以少油烹調就好,湯中的水分對乳汁的分泌有好處,但是湯中的油脂或高油脂的食物意義就不大了;
過量的脂肪攝入不僅產婦的體型難以恢復,乳汁中的脂肪也會增加,脂肪和蛋白質的補充可以優選魚肉等,這樣乳汁中的不飽和脂肪酸含量會有所上升,而DHA就是其中的一種。
總之:哺乳期的飲食並無太多禁忌,大致參考上述提供的膳食指南就好,保證乳汁的.質量和分泌量,同時保持良好的心情,正確的母乳餵養方式。
產婦忌口的食物有哪些食物?
新媽媽在生產後,一般身體都很脆弱的,而這個時候補充營養是很重要的,這樣才能保證有充足的母乳供給寶寶,所以媽媽也要及時補充營養。
產婦在坐月子期間除了補充營養外,有些食物是不能吃的,吃了不僅對產婦健康不利,而且還不利於乳汁分泌,所以有些食物需要產婦忌口。
1、忌食辛辣。
像韭菜,辣椒,酒等食物和各類飲品就不能過食過時會使產婦內熱上火,口舌生瘡,容易導致便祕和痔瘡,就不能多吃。
2、忌吃冷飯冷菜。
尤其是大夏天有的產婦就喜歡吃冷飯是不科學的,這樣容易損傷脾胃,影響消化,容易造成腹瀉,從而引起產後腹痛惡露排不乾淨。
3、忌飲濃茶與咖啡。
這些都是因為咖啡因可通過乳汁進入到嬰兒腹中,經常飲濃茶的產婦,在哺乳寶寶的過程中會發現寶寶無緣無故的啼哭就是這個理。
4、忌食油膩食物。
在月子期間的飲食講究葷素搭配,以清淡為主。多吃油膩食物,容易造成寶寶拉肚子消化功能低下,多吃油膩煎炸食物並不能給新媽媽增加營養,反而增加了腸胃負擔。
5、月子第一週忌食老母雞。
母雞雖然營養豐富,很多新媽媽分娩之後,都會選擇母雞來補充體內營養。在第一組惡露排出的時候,不宜大補,所以需要等到第二週才開始。不然容易導致新媽媽乳汁不足,甚至回奶。
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