要想保護頸椎需要做到哪些
科學地選用枕頭;加強頸部的鍛鍊;注意保暖。
要想保護頸椎需要做到哪些1
併科學地選用枕頭
睡覺的時候,如果自己的睡姿不正確,那麼事會影響到頸椎健康的,所選擇的枕頭,也要選適合自己的才行。人在睡覺時,若睡眠姿勢不正確,就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的`狀態。一定要保持正確的睡姿,即以側臥位為主,以仰臥位為輔。另外,枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響,標準枕頭的高度應該在10釐米左右,枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。
加強頸部的鍛鍊
想預防頸椎,那麼平時一定要注意頸部肌肉的鍛鍊是非常重要的,但是這需要講究一定的方法,需要科學合理地進行,如果不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛鍊法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉,如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。
注意保暖
保護頸椎還要注意保暖,這是不可忽略的。臨床研究發現,受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。因此,人們應儘量避免呆在潮溼和寒冷的環境中,並要根據氣候的變化,隨時調整衣被的厚度,以防止頸部受涼。
保持樂觀情緒
悲觀壓抑的情緒也是會導致自己的頸椎受到影響的,所以我們時刻要有樂觀積極的態度很重要。有研究表明,人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態下易患神經衰弱。而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的休息。因此,除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛鍊外,還要保持健康快樂的心情。
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1、換枕頭。枕頭過高或者過低都會影響到頸椎,只有選擇高度適合、柔軟的枕頭,才能夠預防頸椎病的出現,也能夠提高人們的睡眠質量。
2、調整坐姿。有很多年輕人可能都從事與電腦相關的工作,在操作電腦時應當保持良好的坐姿,儘量使眼睛與電腦螢幕相齊,不要低頭看電腦。
3、按摩。在日常工作之餘,可以用手指按摩自己的.頸椎部分,反覆的按摩會緩解頸椎部的疲勞,就能夠預防頸椎病的出現。
4、熱敷。白天過度的勞累就有可能會導致頸椎出現疼痛或者疲勞,在晚上可以用熱毛巾熱敷頸椎部分,這樣就能夠疏通頸椎部位的血管,緩解頸椎部位的疼痛和疲勞。
5、防止著涼。頸椎部位著涼,就容易使頸椎部位的肌肉出現肌肉痙攣,從而導致頸椎病。在炎熱的夏天,應當避免空調直吹頸椎部位,到了冬天也要戴上圍脖,不要使頸椎部位受寒風的侵襲。
6、轉脖子。每天早上起床後和晚上睡覺前,轉脖子半個小時,長期堅持。不僅能夠緩解頸椎疲勞和頸椎疼痛,也能夠預防頸椎病。
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1、在工作一段時間後一定要注意休息
長期從事伏案工作的人,應增加工間休息和活動時間,以增強全身的血液迴圈,消除區域性肌肉疲勞,預防和緩解頸椎的勞損。比如長時間看螢幕、電視,應該每隔半小時到一小時就休息一下,以免頸椎受到長時間的壓迫。
2、選擇合適的枕頭
合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳,側臥者枕高一拳半,約10釐米左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好,裝填量要適當,以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的.疲勞和損傷。習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中,以減輕頸部的負擔。
3、防止外傷與落枕
當出現頸椎壓迫神經的情況的時候,一定要記得預防落枕以及頸部外傷。因為落枕或者是外傷往往都是會導致頸椎壓迫神經的病情加重,甚至誘發其他疾病。因此預防這兩項是非常重要的哦。
4、加強頸部的鍛鍊
加強頸部鍛鍊可以預防和延緩頸椎病的發生和發展。方法是:雙手叉腰,放慢呼吸,緩緩低頭使下巴儘量接角第一領釦;再仰頭,頭部儘量後仰;隨後是左、右歪頭,耳垂儘量達到左右肩峰處;左右轉頸,頦部儘量接觸肩峰。
另外,經常做擴胸、旋肘、拍肩運動,也有好處。方法是:兩臂向左右平伸、用力後展,挺胸;然後兩肘關節屈曲,手指搭同側肩部,以肘尖作劃圈運動,向前、向後交替進行;最後用右掌拍打左肩,左掌拍打右肩,交替進行。
5、搓腳掌有利治病
雙腳大拇趾根部內側橫紋盡頭處為人體頸椎反射區。每日用手搓此部位,可有效治療頸椎病。
6、頸部保暖
當頸部受到寒冷的刺激往往會導致頸部疼痛加重。因此冬天的時候要給外的注意頸部的保暖,穿一些高領的衣服。
7、姿勢正確
頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確,良好的姿勢能減少勞累,避免損傷。低頭時間過長,使肌肉疲勞,頸椎間盤出現老化,並出現慢性勞損,會繼發一系列症狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時,應該休息幾分鐘,做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。
8、頸椎食療方法
在治療頸椎病的同時,還應該加強營養,強健頸椎肌肉,如此可以一定程度地緩解病情。
1)豆漿適量,粳米60克,冰糖適量。以豆漿代水與粳米煮粥,粥好後入冰糖煮1-2沸即可,經常食用。
2)鮮蘑菇或香菇,30克(幹品減半),煮湯喝。每天1次,日期不限。
3)大朵玉蘭花,3-6克,開水泡代茶。或鮮葉12-18克水煎服。
4)蜜糖,2湯匙,開水沖服,每日2-3次。對高血壓兼便祕者無佳。
5)食醋,100毫升,冰糖500克。放入鍋內溶化,每餐飯後飲1湯匙。若患者兼有胃潰瘍胃酸過多不宜服此方。
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