小米的保健功效有哪些
小米是一種較為常見的雜糧食物,適當吃小米能夠為健康帶來很多的好處,但是吃小米也有許多要注意的地方,那麼小米的保健功效有哪些?吃小米對健康有什麼好處?小米的保健功效有很多,下面就來詳細瞭解吃小米對健康的好處有哪些吧。
1、小米的保健功效
小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,營養價值較高,小米中的維生素B含量位居所有糧食之首。小米富含色氨酸,色氨酸通過代謝能夠生成抑制中樞神經興奮度,使人產生一定睏倦感的5-羥色胺。5-羥色胺還可以轉化生成具有鎮靜和誘發睡眠作用的褪黑素。
此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量,是不可多得的助眠食物。
中醫認為,小米味甘鹹,有清熱解渴、健胃除溼、和胃安眠等功效。用小米煮粥,睡前服用,使人更容易安然入睡。《本草綱目》說,小米“治反胃熱痢,煮粥食,益丹田,補虛損,開腸胃”。小米做成粥後容易消化,可保護胃黏膜,有清熱解渴、健胃除溼、和胃安眠等功效。
2、吃小米的注意事項
第一,用涼水淘洗,不能用手搓,以避免營養成分的流失;
第二,不要長時間浸泡;
第三,熬粥時不要加鹼,以防破壞其中的B族維生素;
第四,應注意和其他食物的搭配,熬小米粥時可新增大棗、紅豆、紅薯、蓮子等,在增加美味的同時,也可起到均衡營養的作用。
3、小米的選購技巧
小米看大小,優質的小米,大小是一致的,因為在裝袋的時候,會過篩子,這樣,把大小不均勻的給篩掉。
看顏色,顏色,也是均勻的,例如,抓一把,鋪開,不會有白或者是黃顏色的區分,這個,就是優質的。一般是乳白色或者是黃色。
再看小米的光澤。正常的小米的顏色是有一層光澤的,這個在太陽底下,你能看到許許閃光,就是優質的。
優質的小米是沒有碎米粒的,還有,就是沒有病蟲害,沒有其他的雜質,這樣才是最好的。
把小米放在白紙上,向著其吹口氣,看有沒有潤溼的現象,如果有,則好,再用手搓一下,如果有黃色粒出現,這個是染色了的小米,不要要。
小米有一股清香味,自然的,無異味,還有,如果你捏一下,易碎的,則為發潮了的或者是發黴了的小米。
把小米一粒放進嘴裡,會感覺到微甜的樣子,劣質的則嚐起來,有點兒發苦味,澀味等。
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