男性補鈣食譜
青椒炒雞蛋、豆腐燉魚、堅果類與種子等。
男性補鈣食譜1
一、青椒炒雞蛋
營養評價:雞蛋含有優質蛋白,其鈣含量也較高,而青椒中富含維生素C,兩者一塊炒,不但色澤美觀,還能提高鈣的吸收率。所以說青椒和雞蛋的補充,不僅可以補充維生素,而且也可以對於男性有豐富的鈣質的吸收和消化利用。
材料:雞蛋、尖椒、食鹽、豆油
做法:青椒洗乾淨去籽,切碎;雞蛋打散,口蘑切片待用;熱鍋入1.5大匙油,入青椒碎和口蘑片翻炒1分鐘至斷生,加入鹽,炒勻;再倒入雞蛋液,將剩餘的油順鍋邊均勻淋入,待雞蛋液凝固,翻面略炒1分鐘,即可裝盤上桌。
二、豆腐燉魚
營養評價:豆腐是大家熟知的高鈣食物,只要吃200克北豆腐,就可以滿足一日鈣需要量的1/3,比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此,豆腐燉魚,不僅味道鮮美,它更是男性補鈣的好選擇,可以起到很好的補鈣的作用和效果,而且也可以有增強免疫力的作用。
材料:鯉魚、豆腐、香蔥、大蒜、醬油、鹽、料酒
做法:鯉魚從冰箱拿出來解凍,豆腐切小塊;蔥蒜切碎;鍋中放底油,把鯉魚放鍋裡小火煎,待魚的兩面微黃時,加入蒜末;加一小勺薑蓉,料酒,老抽,加大約2小碗水;把豆腐均勻地放入湯中,加入適量的鹽,小火燉大約15分鐘,讓魚和豆腐充分入味,然後大火收汁。
男性補鈣吃什麼好,如果男性缺鈣的`話,建議吃上訴介紹的這些食療方法,這些家常菜可以起到男性補鈣的作用,對於提高人體的免疫力來說有一定的好處和作用,而且也可以提高體質,對於增強人體體質,促進骨骼代謝有一定的好處和效果。
男性補鈣食譜2
男性如何補鈣 這些食物效果最棒
優格與起司
不喝牛奶?沒關係,一杯優格(酸奶在臺灣地區的叫法)的含鈣量也跟一杯鮮奶差不多的,而且呀一盎司(28 公克)的瑞士起司就含有這麼多的鈣質。即使你有乳糖不耐症的困擾,優格與硬乳酪是不會有問題的,因為它們乳糖的含量非常少。或者你可是嘗試減少乳糖或無乳糖的乳製品。牛奶移除乳糖後並不會影響它們鈣質的含量。
堅果類與種子
堅果類與種子對骨頭健康的益處有許多方面。核桃與亞麻籽含有豐富的 Omega-3 脂肪酸。花生與杏仁則含有豐富的.鉀,它能避免鈣質自尿液流失。堅果也含有蛋白質與其他營養素等對建立強健骨骼有用處的營養素。堅果類的食物具有豐富的亞油酸,對於鈣質的流失有很好的儲存的作用,所以可以起到補鈣的作用。
少鹽
鹽是削去身體鈣質的罪魁禍首。鹽吃越多,就有越多的鈣質會從尿液排出體外。低鹽飲食能幫助你留住更多的鈣質,讓你的骨骼更強壯。男性要少吃鹽,因為多鹽的飲食會影響你的鈣質的吸收和利用,而且還會容易出現鈣的流失。
關於男性吃什麼可以補鈣的這個問題,大家都有所瞭解了吧,其實補鈣的問題一直是人們所關注的問題哦,所以平時男性要注意多吃一些含有鈣質多的食物,比如說奶製品,堅果類的食物等等都是不錯的選擇。
男性補鈣食譜3
年輕男性必備的補鈣食物型別
1、豆製品——豆腐乾
經過壓制濃縮而成的豆腐乾,鈣含量在豆製品中出類拔萃,如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐乾來替代肉炒菜,可以補充豐富的鈣質,很好的消化和利用,可以起到男性補鈣的作用和效果。
2、堅果類——榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高,每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克,能夠滿足成年人一天的鈣需求量。男性堅持吃堅果,每天吃一小把就可以補充人體所需的營養物質,鈣質很好消化和吸收,對健康有好處。
3、豆類——芸豆
每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克,是黃豆的近兩倍,用五香芸豆、話梅芸豆作為零食或開胃小菜,不失為一種好的補鈣方法。所以說經常男性吃豆類的食物是不錯的選擇,而且也可以起到開胃健脾的作用。
4、果蔬類——莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色,其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助於鈣吸收的.礦物質元素和維生素K。蔬菜補鈣是不錯的選擇,可以提高鈣質的吸收和利用的作用,男性選擇吃這類菜補鈣不錯。
5、魚類——泥鰍
同等重量下,泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍,是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一。所以說經常吃含有鈣質比較多的食物,可以起到男性提高免疫力的作用,魚類就是不錯的選擇。
男性補鈣的一些食物,上面介紹了相關的內容,這些食物可以起到很好的保健的作用和效果,對於增強人體免疫力有好處,而且也可以提高骨質的健康,男性補充豐富的鈣質,同時也可以有強筋骨的作用,所以男性補鈣不能缺少的就是這些食物的補充了。
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