高血糖怎麼降下來 高血糖飲食禁忌及食譜
高血糖對於一些愛吃甜食、肥胖等之類的人是比較常見的一種疾病,但是高血糖並不一定是糖尿病,所以我們可以通過調理將血糖降下來,因此我們在這裡便要了解一下高血糖怎麼降下來?高血糖飲食禁忌及食譜?
高血糖怎麼降下來
1、少吃精細糧食,多吃粗糧,精細的糧食經過層層加工,只留下了容易消化部分,進食之後碳水化物會很快被分解為各種糖類,從而加速血糖含量增高。而粗糧一般不易消化,會在胃裡停留較多時間逐漸消化,這樣血糖就會相對維持平衡,不會快速增高。
2、適當減少主食攝入量,主食一般都含有大量的碳水化合物,被消化分解後會產生各種糖類,使血糖增加。所以三餐要適當地減少主食,多吃蔬菜和瘦肉、魚肉等。減少熱量的攝入,也可以有效地控制體重,避免因肥胖導致高血糖。
3、適當增加運動,適當的運動可以幫助促進分泌胰島素,抑制血糖升高。而且運動也可以幫助減肥,預防和改善因肥胖引起血糖增高。有研究證明,適當的運動可以有效改善II型糖尿病病症,哪怕是簡單的散散步也會有非常好的效果,只要堅持每天鍛鍊,是有希望康復的。
4、多喝水,有的人沒有喝水的習慣,只有在非常渴的情況下才想起來喝一點水,這種做法會使體內水分不足,血液黏稠時含糖量就會相對增高,所以每天要多喝水,水分可以稀釋血液,降低血糖濃度,使血糖維持相對平穩狀態。
5、儘量不要吃垃圾食品,垃圾食品一般都含有較高的熱量以及反式脂肪酸,這會影響胰島素的分泌,抑制胰島素的活性,從而增加患高血糖的機率。
6、保持好心態,有一個好的心態,愉悅的心情對於改善病情也是非常重要的。如果能夠自主調節情緒,舒緩壓力的話,心理負擔就會減輕,緊張情緒得到舒緩,血糖也會隨之降低。
7、保證足夠的睡眠,要養成早睡的習慣,保證每天有充足的睡眠,如果長期睡眠不足的話,會導致體內激素失衡,無法控制血糖。
高血糖飲食禁忌及食譜
高血糖一般有以下飲食禁忌:1.不吃蜜糖類:如蜂蜜;2.不吃糖果、含糖飲料和含脂比較高的堅果;3.油膩飲食不吃,注意食物中膽固醇含量應該每日小於300mg;4.應禁止吸菸,限制飲酒。高血糖食譜應該注意以下幾項:1.合理制定每日進食的總熱量,以將體重控制於理想體重的正負10%以內;2.根據每日總熱卡計算每日進食碳水化合物、蛋白質、脂類的量;3.一日三餐合理分配,定時定量進餐;4.食物中除常規食材主食、肉類、蔬菜外還應該有水果,食譜中應富含維生素、優質蛋白、各種微量元素、粗纖維等。
高血糖不能吃什麼
1、紅薯,高血糖的人不能吃什麼由於味道香甜、營養豐富,紅薯始終受到人們的愛好,同時,最新的研討也表明,紅薯存在一定的抗癌作用,但不容疏忽的是,紅薯的含糖量為27.7%,其升糖指數也較高,因此,高血糖人最好能不吃紅薯。
2、蜂蜜,蜂蜜重要由葡萄糖、果糖,這樣的單糖形成,可以被人體直接接收,因而血糖敏捷升高,但這對於糖尿病人來說,卻是致命的,因此,糖尿病人應禁食蜂蜜。但高血糖人可以吃適量的蜂皇漿,不僅營養更為豐碩,蜂皇漿中還含類胰島素,對高血糖人有利。
3、柿子,柿子中含有豐盛的蔗糖、葡萄糖、果糖,即糖含量高,並且還都是單糖跟雙糖,最不合適高血糖病人。固然,柿子的滋味令人饞涎,但高血糖人為了自己的健康,請管好本人的嘴巴,家人也應進行恰當的監視。
高血糖吃什麼水果最好
高血糖的患者如果血糖波動很大,血糖很高,空腹大於7.0毫摩爾每升,餐後大於10.0毫摩爾每升,這個時候,任何的水果我們都不主張吃,就算是含糖量很低的水果可能也會引起波動增加血糖的波動,如果血糖控制良好,可以選擇一些含糖量比較低的水果。含糖指數低的水果是可以選擇在兩餐之間進食,比如說香瓜,西瓜,石榴,桃子,李子,梨,橙子,枇杷,柚子,蘋果,檸檬,櫻桃等等,這些都是含糖量相對偏低的水果可以選擇。
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