頭痛手麻原來是頸部僵硬 教你按摩伸展筋膜
相信很多人都有過頸部僵硬的疼痛,由其是經常坐在電腦面前的朋友們,而最近日本的醫學博士竹井仁表示,因為我們在日常生活中很多時候姿勢的不正確導致枕下肌群僵硬,同時也會造成對於神經的壓迫,也因此我們會時常 出現成頭痛、耳鳴、手臂發麻等不適。以下這裡給大家三種不同的舒緩枕下肌群、伸展筋膜方法,讓大家擁有正確的姿勢並且根本性的治療頸部僵硬。
按摩放鬆枕下肌群
◎可將手肘放在桌上,按摩僵硬緊繃的枕下肌群,促進血液迴圈。枕下肌群靠近骨頭,若按摩力道過小,無法舒緩到枕下肌群。
1.後髮際線周圍凹陷處
用食指中指合併,按摩枕骨和頸椎的交界處,以稍強的力道,往內畫3次小圓圈。
2.後頸部
將後頸部大約分成5處,用食指和中指,以稍強的力道,往外畫小圓圈,1處畫3圈,共畫15圈。(按摩後頸部,也有助於舒緩肩膀僵硬!)
3.額頭兩側
咬緊牙齒時額頭兩側會有肌肉隆起,將食指和中指置於其上,以稍強的力道,往內畫小圓圈。
體操放鬆枕下肌群
步驟:
1.坐在椅上,兩手放在頭部後下方的凹陷處。
2.背部伸直,手壓著凹陷處,雙手肘舉高,下巴內縮。
3.下巴保持內縮,往下彎,背部稍微拱起,維持5秒鐘。
4.下巴保持內縮,慢慢抬起,手肘向後伸展擴胸。
◎起來時注意不要往後折腰。藉由縮下巴伸展枕下肌群,再藉由前彎拱背,伸展肩膀的斜方肌,而起來時擴胸還可幫助改善駝背,這一連串的動作能自深層改善枕下肌群僵硬!
筋膜伸展操
筋膜是在肌肉上的薄膜,不良姿勢會拉扯扭轉筋膜,使筋膜僵硬,不易維持正確姿勢。而消除肌肉僵硬後,正是將筋膜迴歸到理想位置的最好時機。因此最後一階段要進行筋膜伸展操,教導筋膜迴歸理想位置,幫助保持正確姿勢。
步驟:
1.坐在椅上,想像頭和身體為軸心,將兩手向前伸直,手背向下,維持5秒。
2.手肘彎曲,手臂往後拉擴胸,使身體和手大致呈M字形,維持5秒。
經常進行,使筋膜保持在理想位置,就易使坐姿端正,不易引發頸部僵硬,還能消除雙下巴。
長期久坐的危害
1、脫髮:壓力過大。
2、頭暈:精神疲勞,血壓問題。
3、眼乾眼澀:肝火太旺,肝氣鬱結。
4、抽筋:缺鈣和維生素D。
5、手腳冰冷:體寒,氣血不足。
6、腰疼:久坐血氣執行不暢,膀胱炎附件炎。
8、多汗:腎虛引起。
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