肌肉科技蛋白粉怎麼喝?
肌肉科技蛋白粉是一款比較好的蛋白粉,很多人不明白這個是怎麼服用的,下面本站的小編為你們介紹肌肉科技蛋白粉怎麼喝?
肌肉科技蛋白粉怎麼喝
不要空腹吃,否則蛋白粉幾乎起不到其應有的作用,會被消化氧化分解供能。一般而言,在鍛鍊完成30分鐘左右補充30-50克蛋白粉是最好的。在當天沒有鍛鍊任務,安排休息的時候,可以早上早餐20克,晚上睡覺之前20克。
為什麼健身要補充蛋白粉
健身運動中會大量的消耗能量,也會使得蛋白質分解代謝加劇,甚至可能會出現蛋白質的負平衡。而蛋白粉,一般是採用提純的酪蛋白、或大豆蛋白、或乳清蛋白、或者是這幾種的組合體構成的粉劑,能夠為缺乏蛋白質的人補充蛋白質。
在健身後吃蛋白粉能補充運動時蛋白質的損耗,增加肌肉力量,促進肌肉、血紅蛋白的合成,消除疲勞等都具有重要作用。
吃蛋白粉的誤區
誤區 1:吃肉會長胖,所以要吃蛋白粉
很多人認為,只有肉類中才有蛋白質,而肉多吃了容易長胖,所以要少吃肉,多吃蛋白粉。
這完全是無稽之談。
首先,瘦肉的熱量並不高,吃肉和長胖並無關係。再說了,除了肉之外,很多植物性食物中的蛋白質也不少,比如豆腐、豆乾。就連我們平時吃一碗米飯,也含蛋白質 6、7克呢。
誤區 2:吃蛋白粉可以減肥
「高蛋白減肥法」一直很流傳,很多人也深信不疑。
這種減肥法提倡人們只吃蛋白粉等蛋白質食物,不吃脂肪和糖類,以達到減肥的目的。
實際上,長胖主要是因為吃下去的能量大於消耗的能量,造成能量在體內儲存。所以,要想減肥,最根本的還是增加能量的消耗、減少能量的攝入。
如果蛋白粉吃太多,過量的蛋白質一樣會轉化為脂肪,變成身上的肥肉。而且,只吃高蛋白食物,很容易造成蛋白質攝入過量,進而導致其他營養素,如維生素、礦物質和膳食纖維的缺乏,也會導致營養不良。蛋白質攝入過多還會增加腎臟負擔,很可能是減肥未果身先傷。
誤區 3:吃蛋白粉可以變強壯
人人都希望有一個健碩的身材。很多人以為吃蛋白粉就可以長肌肉、變強壯、擁有令人羨慕的八塊腹肌。
實際上,結實的肌肉和強壯的體魄除了需要充足的營養外,終究需要日積月累的鍛鍊。只靠飲食、只吃蛋白粉,而不運動,根本不可能擁有強壯的體魄。
誤區 4:吃蛋白粉可以增強免疫力
人體免疫系統是一個非常龐大、複雜的工程,它需要的是均衡的營養,而不是單一的食物。很多免疫物質是需要多種營養素的協同參與才能發揮作用,單靠蛋白質是遠遠不夠的。
如果不好好吃飯而只依賴蛋白粉,很容易缺乏其他營養素,反而會降低我們的免疫力。而且,盲目大量吃蛋白粉還會影響腎臟的正常運作,使抵抗力降低。
誤區 5:吃蛋白粉可以長高、變聰明
同樣地,孩子的身高和智力發育也是受多種因素影響的。蛋白粉所能提供的蛋白質,只是整體營養中的一部分。它既不能,也不應該替代其他營養素。
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