膝關節超伸的表現 快來自測一下把
很多人因為平時的運動姿勢不正確,導致膝關節超伸,而膝關節超伸會造成很多不好的影響,如果人體在站立的時候膝蓋超過腳尖基本可以判斷為膝關節超伸。
膝關節超伸的表現
如下圖,人體在站立時,骨盆、膝蓋以及腳踝基本是一條直線。但是,如果膝蓋再進一步向後伸直超過5度,大腿和小腿形成一個類似“C”的弧形,就形成了膝蓋超伸,也叫膝蓋反弓。
膝關節超伸的不良影響
1、容易在承重的時候關節鎖死,得不到肌肉的保護與緩衝;
2、容易造成體態的代償,如骨盆的前傾、前移、重心前移、足跟痛等;
3、訓練容易出現錯誤動作模式;
4、長期以往韌帶和關節囊會鬆弛;
5、股四頭肌容易產生痙攣。
瑜伽中避免膝關節超伸
在瑜伽的站立體式中,很多伽人在練習時,不自覺的會放鬆大腿肌肉的收緊狀態,這種放鬆會讓導致膝關節處於鬆弛無保護的狀態,而身體的重量和壓力都需要膝蓋來承受,那麼,必然會容易讓膝蓋超伸。
瑜伽練習中,容易膝蓋超伸的人,一定要注意收緊大腿前側的肌肉,收緊時注意,膝蓋骨上提,膝蓋兩側有兩個膝眼,你可以很清楚的看到自己大腿肌肉的狀態,然後在所有的體式中,保持膝蓋的這個狀態。此外,你也可以微微屈膝,來避免膝蓋超伸。
生活中要注意
在生活中我們要時刻注意自己的姿態,在站立時,不要將身體的重量都由一直腿來承受,這是最常見造成膝蓋超伸的原因,體重過大的人群儘量別使用跑步或者有跳躍動作的方式來減肥,有氧運動建議使用橢圓儀。很多人對於這一狀態並不重視,等到身體出現一系列的問題以後才會去做改善康復,那時你會花費更多的時間和精力,所以你必須時刻重視起來,當你意識到你的體態出現問題以後,你應該及時的糾正,阻止這一問題繼續惡化。
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