什麼是膝蓋超伸 膝蓋超伸怎麼矯正
一雙腿好不好看就在夏天的時候最明顯,有的人腿很白,但是腿型不好看,也是於事無補,那麼膝蓋超伸的人該怎麼去矯正呢,一起看看吧。
什麼是膝蓋超伸
膝超伸簡單粗暴地說就是膝蓋過度伸直。照鏡子、或者讓別人幫忙拍個全身照,側面看膝蓋是否能與髖骨、踝骨連成一條垂直線。如果膝蓋往在直線後面(超過5度),大小腿形成一個弧形,就是傳說中的膝超伸了。
膝蓋超伸怎麼矯正
1、放鬆足底筋膜,讓重心回到中間
這個很簡單,用按摩球、網球等都可以(實在沒有就偷媽媽的擀麵杖吧),在足底來回滾動。
2、加強小腿後側肌肉
可以通過原地縱跳的動作來完成,注意運用小腿發力,落地時膝蓋不要打直,稍微彎曲。運動完要注意充分拉伸,每條腿兩分鐘,中間可以休息幾秒
3、增強大腿後側肌肉
就是上面提到的臀橋,就可以鍛鍊臀大肌、膕繩肌,來增強大腿後側肌肉。
造成膝蓋超伸的原因
膝關節超伸是由很多原因導致的,天生膝關節韌帶鬆弛、肌肉的不平衡、受傷造成的膝關節不穩定,產後骨盆前傾/前移,功能性扁平足,運動或不良的姿勢習慣等都會導致膝關節超伸。具體表現為:大腿前側過度緊張縮短,大腿後側肌肉太弱被拉長。當然,過度的或者錯誤的瑜伽、舞蹈等練習也會導致膝蓋超伸。
如何避免膝蓋超伸
在瑜伽的站立體式中,很多伽人在練習時,不自覺的會放鬆大腿肌肉的收緊狀態,這種放鬆會讓導致膝關節處於鬆弛無保護的狀態,而身體的重量和壓力都需要膝蓋來承受,那麼,必然會容易讓膝蓋超伸。
瑜伽練習中,容易膝蓋超伸的人,一定要注意收緊大腿前側的肌肉,收緊時注意,膝蓋骨上提,膝蓋兩側有兩個膝眼,你可以很清楚的看到自己大腿肌肉的狀態,然後在所有的體式中,保持膝蓋的這個狀態。此外,你也可以微微屈膝,來避免膝蓋超伸。
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