怎樣預防孕期盆骨疼痛,如何緩解最有效
孕期1.35W
隨著胎兒的增長,媽媽的腹部會越來越大,身體所承受的重量和壓力也越來越大。因此,骨盆區域、背部可能會有疼痛感。為了舒緩盆腔的壓力,多休息是必要的,你也可以做一些溫和的運動,舒展背部的肌肉。
孕期骨盆疼痛原因
骨盆壓力原因:為了適應不斷增長的嬰兒,子宮也不斷的變大。這會使周邊區域的可用空間變小,造成骨盆區很大的壓力。留意危險跡象:懷孕期間骨盆感受到壓力是正常的,但在一般情況下,還是需要留意危險的跡象,像是尖銳的疼痛感、陰道出血、壓力伴隨疼痛或痙攣治療骨盆疼痛:如果有骨盆疼痛的問題,通常會有背部、臀部和骨盆疼痛,以及臀部突發疼痛的症狀,你可能連做簡單的事情都會感到相當痛苦。如果你有這樣的問題,應立即諮詢醫生。孕期骨盆疼痛緩解
務必多多休息:在懷孕的中後期,你會願意嘗試所有能自我救濟的方式。在這個階段,你應該要多花一些時間躺下休息,或是坐著時將腳抬高。嘗試溫和運動:你也可以試試一些溫和的運動,像是散步、游泳或是任何休閒的運動,好讓你的背部和腹部肌肉可以伸展、舒緩。冰敷或是熱敷:在疼痛最嚴重的區域,嘗試冰敷或是熱敷。這是一種安全的方式,而且可以讓你舒緩。此外,這樣還能在你站著或是坐著時,儘可能地保持健康的姿勢。可使用託腹帶:託腹帶可以減少一些嬰兒的重量,讓你的肌肉痠痛稍微舒緩。你可以自己購買一個,或是詢問生過小孩的親朋好友,使用一個二手的。尋求專業按摩:你可以尋找一些有經驗的按摩師,預約按摩課程。或是詢問醫生有什麼樣的舒緩和治療方式,適合你採用的。洗一個溫水浴:當然,溫水浴絕對是任何痠痛和疼痛的最佳紓緩方式。泡在浴缸中可以將寶寶的重量稍微減輕幾分鐘,舒緩你疼痛的背部和腹部肌肉。保持良好姿勢:姿勢不良只會使疼痛更加的劇烈。因此,站著時儘量將重量分攤在兩腳上,坐著時最好有靠墊可以支撐你的背部。怎麼預防孕期骨盆疼痛
站立時骨盆稍後傾,抬起上半身,肩稍向後落下,避免長時間站立。坐時後腰要舒服地靠在椅背上,上半身要伸直,不要長時間坐無依靠的板凳。行走時全身放鬆,不穿高跟鞋。睡眠可採用蜷曲側臥睡姿,仰臥時將枕頭墊於膝關節下。如果孕媽咪每天的站立時間有4-5小時,腰盆痠痛受不了,不妨白天用護腰帶,可能會起到很好的效果。-
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