產後多久可以開始減肥瘦身運動
產後孕婦適量運動有助快速恢復,保持健康苗條身材。那麼產後多久可以減肥?產後多久可以運動?產後哪些運動適合孕婦?下面小編為你詳細介紹。
產後多久可以減肥
一般來說,你至少要等到產後6週迴醫院複查後,根據醫生檢查的結果來決定,你是否可以開始減少熱量攝入和運動的方法來減肥。如果你是母乳餵養,至少要等到產後2個月再開始控制飲食,因為太早地控制飲食可能會減少你的乳汁分泌。如果你是剖腹產,或者有背痛等身體不適,你最好在諮詢醫生後再考慮產後多久開始減肥。雖然運動是產後減肥的健康方法,但是你也需要首先看看自己的身體是否準備好了。
產後多久可以運動
相信很多女性分娩過後,看著鏡子裡鬆鬆垮垮的肚皮、大腿上的肥肉,都有過心酸悲傷的時候。很多愛美的媽媽就想馬上做運動,甩掉多餘的脂肪。不過請注意,產後開始運動的時間,是因分娩方式而異的!
自然分娩的媽媽:在產後2到3天就可以下床走動,3到5天后就可做一些收縮骨盆的運動;產後兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展運動;這裡要特別注意,若順產但有產後大出血的情況,媽媽需要視身體的情況而定。
剖宮產的媽媽:視傷口癒合情況而定,一般來說,月子過後可開始做伸展運動,而產後6~8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。
產後哪些運動適合孕婦
散步
對於產後虛弱的媽媽來說,散步強度小,實現起來容易,是最簡單,最有效的鍛鍊方式。不過要注意,散步也需要循序漸進,要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘,然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘,一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
深呼吸
對於剛剛生產的媽媽來講,深呼吸,有助於促進陰道恢復和預防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側臥在床上,慢慢吸氣,有意識地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,閉氣保持1到3秒再慢慢放鬆呼吸,重複5次。
瑜伽
瑜伽是一種有益身心的運動,產後媽媽學習產後瑜伽操,不僅有助於身體的康復,也能讓體型變得修長漂亮。產後瑜伽有特別針對不同部位的運動,對產媽媽來講實在是一大福音。不過,本來沒練習過瑜伽的媽咪們要注意,產後瑜伽並不等同於瑜伽,要在自己合適完成的情況下做,最好可以諮詢瑜伽老師或者有經驗的人。
會陰收縮運動
目的:促進陰道恢復和預防子宮脫垂
方法:仰臥或側臥吸氣,緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,閉氣,持續1~3秒再慢慢放鬆呼吸,重複5次。
胸部運動
目的:使乳房恢復彈性,預防鬆弛下垂
方法:平躺,手平放兩側,將兩手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至兩掌相遇,再將雙臂身後伸直平放,再回前胸後回原位,重複5~10次。
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