產後怎麼吃減肥最快 湯匙減肥法介紹
產後減肥是很多媽媽們發愁的問題,如何科學飲食才能既保證身體健康,又能成功的快速瘦身是一個很大的課題,小編就來介紹一個很有效的方法--湯匙減肥法,一起來看看吧。
產後怎麼吃減肥最快
1、湯匙減肥的飲食順序
首先重點就是改變飲食順序,餐前先吃點水果,接著是配菜,最後才吃主食,並且注意一定要飲食均衡,有菜有肉、不可以節食。
2、什麼是「湯匙減肥法」
其實最主要就是一餐只能吃8大匙的分量,也別想說要用碗公湯匙、就是一般的用餐湯匙啦!在用餐前先用8支湯匙挖好固定份量的飯(當然最好是糙米),再搭配不同配菜,兼顧營養又不用擔心吃過多,另外每一湯匙一湯匙進食時,小編建議將時間拉長、慢慢咀嚼,這樣不僅讓食物慢慢消化、也會增加飽足感。這個「湯匙減肥法」的優點就在於不用為了減肥而忌口、節食,甚至還可以吃飯!而且一餐8大匙的分量也可以攝取到均衡的營養,不用怕因為減肥餓昏頭。小編自己3個月之內每餐都照著做,飲食管理好後,小編也會搭配熱瑜珈或皮拉提斯,來加強雕塑曲線,這才瘦回原本的身材!
產後減肥飲食原則
1.控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量,減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉,可多吃魚類和白肉(雞肉)。
2.飲食要以清淡為主。飲食清淡對女性是有好處的。少吃鹹的、帶有醬油的食物,這類食物含有大量的糖分或鹽分,不僅會增加體內的脂肪,對於產後傷口恢復也不利。
3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營養,還能幫助媽媽減肥。產後多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助於促進腸道消化,通便潤膚。
4.飲食要有規律。每日最好定時、定量進餐,吃飯時切忌狼吞虎嚥,應該細嚼慢嚥,每次吃飯時間保持在20分鐘以上。
5.熱量負平衡。減肥的祕訣就是,熱量的攝入量必須小於人體的消耗量。
6.減肥需高度的意志力。意志力直接決定著減肥的最終結果,媽媽們一定要堅定減肥的信心。
產後減肥運動原則
運動減肥雖然是最好的方式,但是並不是沒有計劃的隨便運動就可以瘦下來的,需要制定一個適合自己的計劃,然後有計劃的進行運動,並且以自身的情況進行制定運動時間和運動強度。按照一般情況來說,最好的運動頻率是一天一次到兩次的運動時間段,每階段制定的時間約為半個小時至四十分鐘。兩個時間段需要有一定的間隔時間,做好休息工作。在運動過程中,如果新媽媽感覺到身體不適,或者是累得不行了就要停下了休息,特別是剛開始減肥的時候還不能很好的適應運動。每個人的身體狀況都不一樣,不要覺得別人怎麼做有效自己就要怎麼做,要選擇適合自己的方式方法,適合自己的才是最好的。
產後簡單瘦腿方法
1、站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳開啟與肩同寬。
2、雙腳同時慢慢抬起腳跟,以腳尖站立,然後再慢慢放下腳跟。
3、每天重複做10下,就能擁有漂亮腿型。
-
菱角湖SOR索爾祛痘•面部肌膚科學管理店祛痘效果怎麼樣 祛痘是去醫院好還是美容院好
臉上的痘痘反反覆覆的一直都不見好的,所以想要去店裡試試看效果,看看能不能徹底除去,要是想徹底去掉臉上的痘痘話到底是去醫院比較好還是美容院好?菱角湖SOR索爾祛痘•面部肌膚科學管理祛痘效果怎麼樣同事帶我過來這家店做祛痘,我們從白沙洲過來還挺遠的,一想我朋友...
-
體脂秤哪個牌子質量比較好 體脂秤買多少錢的合適
我們在減肥的時候需要用一些比較精準的測量工具,這樣可以方便我們瞭解自己的身體,那麼在購買體脂秤的時候買什麼牌子是比較好的?一般來說體脂秤買多少錢的比較合適?體脂秤哪個牌子質量比較好1、沃萊:該品牌藍芽連線速度快,測量速度快。金屬電極片面積大,測量方便,有電...
-
體脂秤和體重秤區別 體脂秤和體重秤哪個好
體重秤和體脂稱都是可以用來測量體重的,那這兩種不就是同一種測量工具嗎,體脂稱和體重秤有什麼樣的區別?體重秤和體脂稱相比哪個比較好?體脂秤和體重秤區別體重秤的作用主要就是表現在能夠精準的測量人的體重,而且通過每日的體重變化,反映一個人在某個時間段的體重控...
-
武漢脣部整形哪裡好 武漢脣部整形多少錢
誰不想要嘟嘟脣呢,但是有的人脣部不飽滿達不到嘟嘟脣的效果,這種情況就可以用豐脣來達成想要嘟嘟脣的慾望了,這武漢脣部整形哪家醫院是比較好的?做一次脣部整形大概需要多少錢?武漢脣部整形哪裡好武漢同濟醫學院醫院整形美容同濟在嘴脣整形方面有脣部綜合改善、M脣...