產後失眠怎麼辦 孕婦產後失眠怎麼辦
寶寶出生新媽媽們很開心,隨之而來的是寶媽寶爸用心照顧寶寶。產後孕婦普遍容易出現失眠、憂鬱等症狀,家屬父母要保持密切關心,注意產後孕婦身心健康。小編特整理相關資料,幫助大家瞭解產後失眠原因,如何更好的應對及預防產後失眠、憂鬱、飲食沒胃口等症狀,快來學習收藏吧!
產後失眠的原因
1.產後第一次當媽媽,精神難免感到緊張、興奮,同時也會有抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素,這些精神因素常可引起失眠。
2.壓力過重,環境改變,噪聲、光和空氣汙染等社會環境因素是另一重要原因。
3.晚餐過飽、啡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
產後失眠怎麼辦
1、保持樂觀心態,專心對待孩子餵奶,對於寶寶哭鬧不要煩惱
2、養成良好的睡眠習慣,如早晨不要太貪睡;如果夜晚睡眠太困難,最好也不要進行午睡。
3、如果躺下半個小時之內還沒有睡著,可以起來做些家務,看看書什麼的,累了自然也就睡著了。
4、產後注意營養補充,儘快恢復體力。吃一些易於消化吸收的營養物。
5、產後注意鍛鍊身體,能下地活動後,可以適當做一些家務,這樣更容易找到懷孕前的感覺。
6、如果失眠症狀嚴重,經調節無效應及時求助醫生,進行適當的藥物調理。
產後失眠如何預防
1、孕爸及父母的關心
剛生過寶寶的產婦要避免精神和身體上的過度勞累,孕爸及父母應該給產婦關心和支援。
2、安靜舒適的環境
安靜淡雅的睡眠環境,房間空氣清新空氣流通性好。千萬不要處於吵鬧的環境,這樣對孕婦產後恢復影響不好。
3、清淡的飲食
以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為主。增加卵磷脂類保健食品,有很好的調節神經功能方面的作用,有助於改善睡眠。
4、適量的運動
運動是幫助睡眠、提高睡眠質量的最佳方式。每天保持半個小時的運動量,對改善睡眠質量的效果極佳。
產後失眠吃什麼好
1.鮮百合50克,用清水浸一晝夜,與冰糖合炒食用。
2.百合15克,與粳米、糯米各50克,共煮成粥,加適量冰糖食用。
3.可用鮮百合60-90克與蜂蜜適量拌和,蒸熟,睡前服,有清心安神的作用。
4.取生熟棗各15克,水煎去渣,用其汁將百合煮熟,連湯吃下。
5.睡前,將1匙食醋對入冷開水中飲用能助睡。
6.睡前喝1杯熱牛奶,牛奶中的色氨酸有催人入睡作用。
7.睡前喝1杯熱糖水,使大腦皮層受到抑制,會很快入睡。
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