為什麼失眠?失眠怎麼辦?
失眠就是想睡睡不著,睡著了容易驚醒。睡眠質量決定第二天的工作狀態,親愛的你還在因為失眠而頭疼嗎?看完這篇會對你有所幫助。
失眠的含義
失眠是指患者對睡眠時間和(或)質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。
失眠的表現
1.睡眠過程的障礙
入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少。
2.日間認知功能障礙
記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導致白天睏倦,工作能力下降,在停止工作時容易出現日間嗜睡現象。
3.大腦邊緣系統及其周圍的植物神經功能紊亂
心血管系統表現為胸悶、心悸、血壓不穩定,周圍血管收縮擴充套件障礙;消化系統表現為便祕或腹瀉、胃部悶脹;運動系統表現為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開心;男性容易出現陽萎,女性常出現性功能減低等表現。
失眠的原因
1.可能是你的作息時間不規律。很多人在白天睡覺,或者白天睡太多,到了晚上自然會睡不著。如果你每天早睡早起,作息時間規律,”失眠“自然不會有機可乘。假如你的作息時間有問題,一定要及時調整過來啦。2.心理壓力大導致失眠。在一個紛繁的世界裡,無論是求學、求職,還是生活,都面臨巨大的壓力。如果你不能適時釋放壓力,整日處於焦慮的狀態,或者在睡前胡思亂想,神經緊繃,沒有絲毫鬆懈。必然會導致失眠。3.性格憂鬱導致失眠。有些人天生憂鬱,整日鬱鬱寡歡。對任何事都比較敏感,生活中的一點小事,都會耿耿於懷。這樣型別的人,通常夜裡也會思慮較多,會難以入眠。嚴重的會患憂鬱症。4.情緒過於激動導致失眠。可能你今天升遷了、可能你今天中大獎了。你會突然很興奮,並且久久都沉侵在那種喜悅裡。睡覺前,可能你還在偷偷樂者,越想越美,越想越激動,那樣就註定你要失眠了。當然,這種失眠,也是快樂的失眠。5.客觀原因造成。可能是床不夠舒適,不夠柔軟。也可能是枕頭墊得太高。也可能是季節變換,一時間還未調節過來。或者是居民區周邊環境太嘈雜。或者是屋子採光度不好,長期陰暗潮溼。這些客觀原因,都有可能導致失眠。失眠怎麼辦
(1)經常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。(2)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次。(3)心虛、多汗、失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心並喝湯,有良效。(4)因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。(5)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。(6)神經衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能,所以有一定的催眠療效。(7)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。(8)洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之後便可入睡。-
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