孕晚期失眠怎麼辦 孕晚期老是失眠怎麼辦
孕期媽媽睡眠不足容易影響到胎兒,情況特別嚴重的推薦去醫院及時治療。孕期媽媽睡眠與新生兒睡眠同步,深層睡覺少、淺層睡眠居多。這些都是為了配合寶寶的出生,準媽媽們不用太過擔心。下面小編整理相關技巧幫助媽媽們更好的入睡。
孕晚期失眠對胎兒有影響嗎
1.孕婦失眠非常有可能會心情煩躁,情緒起伏較大,精神渾渾噩噩,會影響到孕媽媽自身的健康,同時還會影響寶寶的正常發育。
2.孕期睡眠質量肯定沒有平常那麼好,那麼翻來覆去也難以避免,不過準媽媽要開始形成左側睡的習慣,有利於胎兒的生長髮育。
3.白天睡覺不要太多,晚上睡覺自然好些,並且不會動太多,睡眠質量顯著提高,優質睡眠才不會影響到寶寶。
孕晚期失眠怎麼辦
1.營造安靜良好的睡眠環境
孕婦的房間要整理乾淨,乾淨整潔的環境有助於孕婦媽媽放鬆心情,輕鬆的環境,心情好睡眠質量就會比較好。
2.養成按時睡覺的好習慣
每天有規律的安排時間,特別是睡覺時間,這樣使身體形成一個生物鐘,到點了就睡覺,這樣形成一個習慣。特別是孕媽媽們,睡前不要玩手機,看電視,這樣會使頭腦的興奮時間持續過長。
3.睡覺前一個小時洗個熱水澡
洗熱水澡有助於肌肉的放鬆,促進血液迴圈,最好是睡前一個小時前洗有助於體溫的恢復,還有水溫不要太高,水溫太高反而容易刺激到肌肉,使其處於興奮狀態。
4.睡前飲食要注意
睡前的3小時可以吃點助眠的食物,如香蕉、牛奶(牛奶要是溫的)、小米粥,晚上儘量不吃甜的和高熱量的食物,如巧克力、肥肉等,還要拒絕喝咖啡因的飲料。睡前還要避免吃過鹹的食物,才可以避免喝太多水,加重尿頻。
5.每天堅持散步
每天早上孕媽媽們可以趁著空氣新鮮,天氣晴朗到戶外散散步,或者公園運動器材玩一玩。一來可以放鬆心情,調節情緒,二來可以促進血液迴圈,三是可以產生疲勞感,晚上容易入睡。
孕晚期失眠怎麼預防
1.下午三點以後要避免吃有利尿作用的食物或飲料,如可樂,紅茶等;
2.保持心境的平和;
3.在家裡不要想工作上的事情;
4.不要空腹上床;
5.把自己的床鋪佈置的舒適些;
6.選擇自己覺得舒服的姿勢睡;
7.泡個澡,自己或讓寶爸給做個按摩,放鬆自己的身體;
8.睡前試著聽聽輕音樂或讀書或和寶爸聊聊天,來放鬆自己的心情;
9.最重要的是,中途醒來時,不要煩躁的想自己怎麼還睡不著,實在睡不著,就想想別的開心的事,
孕中期失眠吃什麼好
1.含銅食物—蝦、蟹等
當人體缺少銅時,會使神經系統的抑制過程失調,致使內分泌處於興奮狀態,從而導致失眠。
2.助眠飲品—牛奶
普通人喝牛奶可以助眠,其實對孕婦來說也是一樣的,孕婦在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。
3.靜心安神—葵花籽
孕婦睡前吃葵花籽,可以促進消化液分泌,幫助消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。
4.催眠氨酸—米
在100克米里面含有202毫克的色氨酸,催眠作用顯著。建議在睡前半個鍾適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥,幫助安睡。
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