久坐白領簡便瘦臀操
辦公室OL因長期坐著,所以常常煩惱如何瘦臀。推薦OL平時可以簡單的瘦臀操來運動美臀。下面就來教教OL幾式簡便瘦臀操,教你如何瘦臀,讓你上班之餘也能運動美臀!
急於求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是:在專家的指導下,制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃,每週鍛鍊5-6次,每次45-60分鐘,加上合理的膳食,每月則可減掉1-2公斤體重,堅持下去,你才會輕鬆地達到減肥目的。
推薦白領居家瘦臀操:
第一式:虎形
1、四肢著地跪伏。
2、抬起右腿,保持水平,同時抬頭。
注意:反覆做4次,另一側同。
第二式:橋式
3、仰臥。兩膝彎曲,兩腳踩地,兩手握住腳踝。
4、吸氣,同時臀部、腰、背抬離地面,儘量抬高。
注意:自然呼吸,停留30秒鐘,還原仰臥。
小帖士:
重新開始“學走路”,不但會使腿部線條美,還可瘦身。
想讓下半身更窈窕,最簡單有效的方法,近在眼前,就是走路
一般人不自覺地以慣用方式在“走”,用力不對,美就越來越遙遠。重新開始“學走路”,不但會使腿部線條美,還可瘦身。
其實走路不光是姿勢問題,“方式”也非常重要。下半身粗大的人,一般走得很“沉重”,人未到,腳步聲先到,不但鞋子不正常磨損,腿部曲線也變成蘿蔔形。
在這裡,幾種走路的方式,讓你隨時隨地走得輕鬆,瘦得美麗。
一、在辦公室練習滿腳走
練習走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習“滿腳”走和順著直線走,走路才會沉穩不輕浮。
所謂“滿腳”並不是腳尖著地,而是整個腳掌都落地,以腳尖前伸出發,加上用小腹的力量,讓腿部出力減弱,用力在小腹,自然會挺胸,整個人會變得輕盈。這是在辦公室裡,你可以每天採用的方法。
二、利用上下班甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好時機,每天有兩趟上下班的時間,不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看,這並不重要,如果練習得當,走得好看,自然有人盯著你瞧。你看,在東京車站大步走的女性比比皆是,然而走得有精神的卻沒有幾個,這就有點門道了。
希望大家都學的走路方式是“甩手大步走”。好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒有贅肉,也是最好的全身運動。
首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀,步履儘量跨大,手要大幅甩動,做最大的運動,像閱兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動,如果甩手不挺胸,則像麵條,軟趴趴的,甩手又挺胸自然會神氣。
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