產後體型恢復有哪些技巧?
擠壓然後打噴嚏
懷孕的九個月裡,寶寶把他所有的壓力都放在了你的膀胱和骨盆底上。產後打噴嚏、咳嗽或咯咯傻笑終於可以放鬆一下了。不要因為產後尿液失禁等問題而感到尷尬。這是由於生產導致的膨脹及敏感性降低引起的,是正常現象。你是可以自己慢慢的克服這些弱點的。
產後會發生什麼事?
如果你感覺快要咳嗽或是打噴嚏了,儘可能的抬起骨盆底。打噴嚏時保持骨盆底是抬起的。如果起初感覺比較困難,把腳蜷在鞋裡面會有幫助的。
抬起腳
如果你認為腳踝浮腫只是懷孕期間才會有的,那你就錯了。產後的幾天手癢、水瀦留(又叫水腫)是很正常的現象。生產完之後,子宮會把裡面的血擠壓到身體裡,血液會直接進入到腳部和手部。
產後浮腫最終會退去。但是對有些人來說可能不會退去很徹底而是腳變大。這是由於懷孕期間寶寶的壓力使你的腳部韌帶變鬆導致的。那麼,是否有解決辦法呢?可以浸泡、按摩腳,還可以把腳倒立抬起來。
懷孕期間的切實期望
做新媽媽的頭幾天,你會感覺一直在喂寶寶。一個麻煩的事就是如何處理一直處於充盈狀態的乳房。現在乳房比懷孕期間的任何時候都要大,而且更加敏感。此時不要急於餵奶,而應該減輕乳房的充盈。可以用冷的毛巾或更有趣的是用包菜葉來冷凍乳房,這樣可以緩解胸脹和興奮性。
不管你是採用哪種形式生產的,瞭解生產所帶來的外傷及限制是很重要的。在生產完接下來的這幾天,你會經歷折磨人的疼痛尤其是臀部和背部。可以考慮做幾次外科治療,以及少量的運動和伸展,這樣就會慢慢感覺到身體的柔韌性,疼痛也會減輕。
重塑完美形象
懷孕期間,由於荷爾蒙的波動,你可能已經習慣了面板和頭髮的改變。生產完後會出現相類似的變化。由於雌激素降低,頭髮經常會小把小把的脫落,這可能會持續6個月。這段時間每天一定要梳幾次頭髮來促進頭髮的生長。面板也會在產後變得敏感,因此要格外的小心注意保護面板免受陽光的傷害。
產後接下來的這幾周甚至幾個月裡,要接受這些很自然的變化,對於產後的體型恢復要保持樂觀的態度。要有耐心,並且相信會慢慢變到原來的體型。不管你是自己生產還是剖腹產,保證要參加懷孕之前參加過的活動。根據醫生建議,在接下來的1到6周內可以散步,做伸展運動。同樣要記住,你將要花費所有的時間來照顧餵養孩子,這是一份很辛苦的工作,因此,或許可以嘗試在孩子睡覺時,你也休息一下。
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