解決孕期睡眠難題的小技巧
抽筋
孕期中,有些孕媽咪經常被劇烈的抽筋所疼醒。
對策:多補充一些鈣、鎂、維生素B,還可以喝些生薑茶。
噁心
它主要在孕期的前幾個月發揮“威力”,這是由於激素和血糖水平不穩定造成的。
對策:多喝水、少食多餐、在通風良好的環境下睡覺都會對孕媽咪有幫助的。
胃灼熱
尤其是在躺著的時候,孕媽咪的胃灼熱更明顯,這是因為孕激素的變化以及不斷找大的胎兒壓迫到胃,使胃的賁門變得鬆弛,導致胃酸流出來,讓孕媽咪感到胃灼熱,也就是我們常說的燒心。
對策:不要在吃完東西后立即躺下、躺著的時候上身應該墊高一些、還要避免油膩或味道過重的食物。
沉重的肚子
這是在懷孕的最後三個月干擾睡眠的最常見的因素。
對策:在側臥時,多找幾個靠墊,用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背後。
尿頻
這是很麻煩的,而且隨著肚子越來越大,這種現象也更加明顯——因為不斷長大的胎兒壓迫了你的膀胱。
對策:白天要多喝水,而晚上應該少喝。不要憋尿,起來上廁所,然後趕緊回來接著睡。
睡覺姿勢
醫生建議孕媽咪左側睡眠,尤其是肚子大了以後。一些孕媽咪擔心自己在睡眠中變換成仰臥或是右側睡眠,所以不敢熟睡,經常是剛睡著就驚醒。
對策:孕期是個正常的生理過程,胎兒也沒有我們想象的那樣脆弱。我們的身體或是胎兒如果因為睡姿不正確而感到不舒服的話,會採取各種辦法“通知”我們的,所以孕媽咪不用緊張。
體溫
很多孕媽咪認為晚上洗個熱水澡會幫助自己很快進入夢鄉,但往往在洗了澡以後無法入睡。
對策:在身體很熱的時候交感神經最為活躍,這個時候很難睡下。因此,洗澡後等體溫恢復到正常以後再進入被窩最好。而且孕媽咪的洗澡水也不要太熱,理想的溫度是38~40℃。
手腳冰涼
尤其是春季,很多地方到了晚上,寒氣還很重,室內比較冷,手腳涼的話很難進入睡。
對策:使用手爐和熱水袋來暖手腳是一個很有效的方法。這種物理性的方法暖手腳會更好地促進睡眠。需要注意的是,孕媽咪一定不要使用電熱毯,電熱毯持續高溫及輻射都對孕媽咪和胎兒的健康不利。
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