心態焦慮怎麼克服
保持充足的睡眠,簡化大腦,散步等等。
心態焦慮怎麼克服1
一、心態焦慮怎麼克服
1、充足的睡眠
睡眠不足會導致嚴重後果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性迴圈,因為心態焦慮通常會阻礙睡眠。
尤其當你感到煩躁不安時,試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃,飽飽地睡上幾晚,看看白天的焦慮是不是減輕了。
2、笑一笑
當工作讓我們情緒低落時,迅速調整下心態,咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解痛苦和焦慮,所以不妨從網路上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。
3、簡化大腦
物質簡化=心態簡化。
如果工作的地點混亂不堪,就很難放鬆心情,且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌,並養成保持事物乾淨的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題,也就沒有焦慮的機會嘍。
4、表達感激之情
研究證實常念感恩有助於減輕焦慮,尤其當我們休息充分後。因此摒棄疲憊不堪的心態,懷著感激的心態開啟你的感恩之程吧。
5、吃對事物
焦慮會讓我們的身體亂作一團:胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支援,應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物,並配以健康的全穀物碳水化合物。
研究證實維生素B與良好的精神狀態有關,而Ω-3可以減少痛苦症和焦慮症。全穀物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺--一種讓我們“感覺良好”,並保持心態平和的神經遞質的水平。
不過要注意,吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮症狀。
6、冥想
現在我們應該都知道冥想就是放鬆,但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力症狀的積極作用。
此外,冥想還是一種觀察大腦的方法,讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產生的。而理解大腦的思維模式有助於讓我們遠離那些負面情緒。
二、控制心裡煩躁的方法
1、洗澡
十五分鐘的熱水澡,去掉臉上的油膩,身子上的黏糊,更重要的是可以獲得一刻完全私密的空間,整個人舒展開來,可以邊洗邊冥想,或者邊洗邊唱歌。洗完澡後,整個人清清爽爽,自然心情也會up side down, 提升做事的.效率。
2、寫手帳
用鮮亮的顏色筆塗鴉,用卡哇伊的字型寫字,貼點萌萌的貼紙和照片在手賬上,點亮灰暗的心情。在上面寫好自己的to-do-list, 把無序的時間有序起來,就不會一團糟啦。
3、聽德彪西
充滿幻想的印象主義音樂,每次聽後心情都會舒緩下來,特有的朦朧、飄忽、空曠的旋律美感把人帶入仙境,忘記煩惱。推薦:《月光》《亞麻色頭髮的女孩》《阿拉伯風格幻想曲》。
4、散步
一個人帶著耳機散步,圍著操場慢慢走個三五圈,氣也順了,心也平了。一個人可以沉思,理順思路;兩個人可以侃大山,互相傾訴。
心態焦慮怎麼克服2
1、放鬆方法
焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適,讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸,有助於讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。
2、適應方法
對產生焦慮的物件要勇敢的面對,這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標,循序漸進,就可以逐漸適應這個情景,以後面對它不再焦慮。
3、注意休息
多休息可以讓身心輕鬆,減輕心理焦慮。所以,平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。
4、傾訴方法
輕鬆是解決心理焦慮的一種很好方法,通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關,遠離焦慮。
5、保持樂觀
對自己充滿自信,會讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候,不妨進行自我暗示。
6、轉移注意力
如果覺得最近心煩,可以通過轉移注意力來使身心鬆弛,讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。
相信大家現在應該對克服焦慮症的'幾個妙招有新的認識了,希望每個人在生活中都要堅持這麼去做,不要三兩天就堅持不下去了。預防焦慮症主要還是大家的心態要好,不要老是愁眉苦臉的,胡思亂想,這些都是容易誘發焦慮的情緒的。
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