過午不食平臺期有多久 過午不食平臺期怎麼飲食
我身邊就有一個女生過午不食減肥成功的,不過在過午不食的同時還配合了運動,那麼過午不食平臺期有多久呢,過午不食平臺期怎麼飲食呢。
過午不食平臺期有多久
平臺期即減肥停滯期,是體內能量消耗到一定程度時,機體產生的保護性抑制。機體為了適應過午不食的飲食攝取規律,調整代謝產生的一種正常生理現象。有些人的平臺期會維持1-2周,有些人則可能持續一兩個月,甚至更久。
過午不食平臺期怎麼飲食
一日二餐:早餐吃好,營養均衡;午餐吃飽,攝取充足的優質蛋白。
午後禁食:吃過午餐2-3小時後就不要進食固體食物,可以喝水,減肥茶及脫脂牛奶。
食物比例:碳水化合物:蛋白質:脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果,1/4為澱粉類食物。蛋白質以植物性為主,植物性蛋白質:動物性蛋白質=2:1
過午不食減肥有科學依據嗎以前是沒有電的,古人日出而作,日落而息。通常是一更天就睡了,而早上五更天就出去勞作了,所以過午不食是很科學的,符合古人的作息時間。 不過現在的人不到半夜三更是不會睡覺的,晚上空腹的時間過長,對腸胃傷害較大,因此過午不食就變得不那麼科學了。但是晚餐要少吃早吃是科學的,這樣既對健康有力,又能避免脂肪堆積,有助於減肥。一般推薦健康進食比例是早中晚“3:4:3”。
註釋:一更天19-21點;二更21-23點;三更23-次日凌晨1點;四更1-3點;五更3-5點;午時11-13點。
過午不食的來源
過午不食是佛陀為出家比丘制定的戒律,在律部中正確的說法叫“不非時食”,指不能在規定以外的時間吃東西,也就是說不能在太陽到正中午後,一直到次日黎明,這段時間內吃東西。
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