跳繩減肥的最佳時間 不同人跳繩減肥的最佳時間
跳繩是我們日常生活中很常見的運動健身專案,跳繩可以加快我們體內新陳代謝,促進我們人體血液迴圈。很多女性經常跳繩來達到減肥瘦身的效果,那麼下面就由本站的小編來為大家介紹跳繩減肥的最佳時間,不同人跳繩減肥的最佳時間 。
跳繩減肥的最佳時間
時間長短
有測試顯示,跳繩5分鐘,每分鐘140次的運動效果相當於慢跑半小時。所以跳繩減肥的最佳時間是每次5分鐘,中間休息間隔一分鐘,堅持半小時,跳繩不但可以減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同是會讓呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
跳的頻率
2分鐘*2組的有氧跳繩運動,可以燃燒超過240大卡熱量,將新陳代謝提高25%,所以跳繩減肥的最佳時間也要把握一個頻率問題,每週進行4~5次有氧跳繩運動,堅持一年共進行約210次,這種持續的有氧運動可以幫助你燃燒更多的脂肪,在跳繩頻率上課根據自己身體素質把握跳繩減肥的最佳時間。
跳的時間段
首先飯前三十分鐘與飯後一小時之內不方便運動,這是常識,另外人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點,因此跳繩可以選擇這個時間內去跳,只要運動充分,就能收到良好的減肥效果。
不同人跳繩減肥的最佳時間
一般人:飯前沒時間可以飯後兩小時跳繩
什麼時間跳繩減肥效果好?對於一般人來說,如果飯前跳繩不方便,選擇在飯後兩小時跳繩效果也是較好的。因為食物在腹中兩小時基本要排空了,此時運動,不會給腸胃造成負擔,也不會留給脂肪囤積的機會。
上班族:晚上跳繩減輕壓力效果佳
什麼時間跳繩最減肥?上班族雖然也可以飯前跳繩,但多少是有些不方便的。對於工作日要上班的上班族的來說,跳繩減肥的最佳時間是晚上,因為這時候你才有時間換上運動鞋和運動裝,去跳繩,記得跳繩不要太晚,以免吵到鄰居,還有,晚上太晚跳繩容易會過於興奮導致難以入睡。
食慾好的人:飯前跳繩效果最佳
什麼時間跳繩最減肥?餐前的運動能有效控制人們的旺盛食慾,還有利於預防糖尿病。所以食慾好的人大可以在餐前運動,對於食慾好的人來說,午餐前跳繩運動就是不錯的選擇。食慾旺盛的人,飯前跳繩至少15分鐘噢。如果天生的時間比較長,那麼離進食時間更長比較好。
跳繩減肥的注意事項
記得的熱身和拉伸
根據網友經驗,跳繩減肥瘦肚子,這與跳繩減肥的劇烈運動脫不開關係。在開始之前一定要做好準備活動,快走兩步,甩兩下手腕和轉腳腕都是極好的。跳繩前後都要做挺長時間的腳腕活動,這會讓你跳繩更靈活的。
跳繩運動後做做拉伸,讓肌肉得到充分的休息。可以在手機上找到keep的AOO,查詢下肢拉伸和全身拉伸來作為跳繩後的整理運動。
穿一雙減震的合適的運動鞋
跳繩的時候,穿一雙能減震的鞋適合自己的鞋子很重要,能避免足部和膝蓋的損傷。跳繩初學者千萬別穿著板鞋就開始摩擦摩擦!不然不僅跳繩減肥瘦不了肚子,還會讓你的腳和膝關節受傷!
選擇合適的場地
跳繩的場地一般可選擇戶外的平坦草地,最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳繩,以免對大腦和腳部不利;
正確的跳繩姿勢
跳繩時,可以先用雙腿同時跳(注意:要用腳尖著地而不是全腳掌或腳後跟),然後再過渡到兩隻腳輪流跳,就像在繩子上作小跑似的;
掌握跳繩的技巧
跳繩時不必跳得過高,以能讓繩子通過為限,在相當一段時期內,應保持每天連續跳5分鐘,每星期跳6天。逐步過渡到連續跳200下,休息1分鐘;再跳200下,再休息1分鐘。如此反覆多次。這樣更有助於減肥成功。
什麼時候不適合跳繩
跳繩減肥的最佳時間,一般不受任何限制,只要避免引起身體不適,注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
1、飯前三十分鐘以及飯後一個小時內,不宜跳繩。飯前運動讓消化系統處於興奮狀態,飯後劇烈運動會因為飯後血液大量聚集於消化系統,劇烈活動會影響食物消化。長期會引起胃部疾病。
2、早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩,正確運動時間應該是在早上起床後三十分鐘後,以及睡覺前兩個小時運動。
3、人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點,因此跳繩減肥的最佳時間可以算是在這個時間段內,只要運動充分,就能收到良好的減肥效果。
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