斷糖減肥法原理三階段 什麼是斷糖減肥法
通常大多數人對於減肥都是非常重視的,因為過於肥胖對我們的身體是有一定影響的,並且還會影響我們的顏值,那麼我們便了解一下斷糖減肥法原理三階段?什麼是斷糖減肥法?
斷糖減肥法原理三階段
因為現在各種減肥的方法是比較多的,所以說這種的減肥的具體原理三階段分別是什麼,並不是非常的清楚,現在各種的減肥方法比較多,但是不要盲目的去嘗試,要選擇一些比較健康的,不傷害身體的,因為減肥是一個長期的過程,也是一個綜合的因素,最終還是離不開運動和飲食相結合的方法,才能夠達到比較好的效果。減肥肯定要斷糖,糖是最容易造成肥胖的,如果不吃一些含糖量比較高的食物,那麼對減肥肯定幫助非常大。另外除了藥不吃含糖的比較高的食物,在正常飲食情況下一定要選擇一些新鮮的蔬菜和水果,如大白菜,小白菜,胡蘿蔔,芹菜,大豆,小西紅柿,黃瓜。另外就算是這些食物也不能夠吃的太多,一定要控制它的量。
什麼是斷糖減肥法
斷糖減肥法最早是由日本醫師西脇俊二提倡的「3天改變體質的斷糖飲食」,具體方法便是戒斷糖分,不攝取糖分及含糖食物,除了甜食,米飯、麵包、麵條等,也含大量糖分所謂的糖,具有甜味的水果或根莖類蔬菜,也含有大量糖分。一律戒、戒、戒!糖質是膳食纖維以外的碳水化合物,為人體主要的熱量來源。依據個人情況,彈性調整不吃含糖質的主食,控制飲食的糖質攝取量,就能健康瘦下來。除了必須減少糖類攝取,同時也要積極攝取蛋白質,才能達成「增加肌肉量→提升基礎代謝率→打造成易瘦體質」的目標。建議儘量選擇未精製的食物,以標準來說,選擇白色食物,不如選褐色食物;吃精製白米,不如吃胚芽米或糙米;選擇一般白吐司,不如選胚芽吐司、裸麥吐司或褐色穀物;選擇吃烏龍麵,不如改吃蕎麥麵(全麥麵粉或義大利麵)。只要這樣選,就可以限制糖質的吸收。
斷糖減肥的副作用
燒油法減肥強調每餐只吃20%的糖類,而斷糖法更是完全不碰糖類,燒油法或斷糖法跟流行多年的高蛋白減肥法相似,易誤導人,以為不碰或少吃糖類,就可以在其他食物上不忌嘴,但時間一長,可能產生其他方面的指標偏高,比如血脂等,如果有3高的人應該避免。據研究表明,普通人每天攝取營養素的比例為:糖類約55%左右、脂肪約30%左右、蛋白質約15%左右。但這個攝取比例不是固定值,需根據不同人的需求去調整。所以類似於斷糖法,或燒油法,都不適合每個人使用。燒油減肥法提出,飲食的組合及順序會影響血糖平衡,主張吃飯時第一口先吃肉,能有效緩解澱粉中的糖類分解,血糖平穩有助於身體燃脂,而吃八分飽可為身體制造燒油的機會。吃進肚子的食物最後都混在一起,進食順序對減肥並沒有太大影響,反而是身體消耗的總卡路里大於攝取的總卡路里,才能真正瘦下來。
斷糖減肥的好處
1、避免血糖升高:斷糖減肥法一樣可以收穫許多的好處,在斷糖減肥過程中可以防止血糖升高。很多人肥胖過度的時候還會伴隨著高血糖的狀況。而血糖超標同樣對健康不利,如果可以採取斷糖減肥法減少糖類物質的攝入,可以避免血糖升高影響健康。因此,減肥的人可以適當進行斷糖減肥法。
2、幫助延緩衰老:斷糖減肥法帶來的好處比較明顯,可以防止減肥過程中衰老速度加快。在減肥的過程中一些不正確的方法可能會導致身體也受到損傷,例如過量的運動,過度節食都會導致身體受到損傷而加速衰老。如果可以結合斷糖減肥法來控制體重,減少糖類物質的攝入,此時身體沒有糖類物質的氧化作用,可以幫助延緩機體衰老。
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