三月不減肥四月徒傷悲 三月減肥方法有哪些?
春天已經來臨,夏天還會遠嗎?愛美的女孩子們裙子已經在路上,蟄伏了一冬的肥肉,讓你傷感不已,小編也是很煩擾。三月不減肥,四月徒傷悲,春天一到,妹子們還敢不動起來,甩掉肥肉,接下來小編教你幾招,健康運動,合理減肥,三月減肥季,你開始了嗎?
有氧運動
有氧運動一:游泳
燃燒的卡路里:大約800/小時
游泳是最好的運動減肥方法,因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能讓人產生積極的心理情緒,因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累,起到一個舒心的作用。更重要的是,游泳有利於心臟和肺的健康。
有氧運動二:踩自行車
燃燒的卡路里:500-1000/小時
根據你踩自行車踏板的速度,可以多少讓你消耗體內的卡路里,同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。
有氧運動三:打網球
燃燒的卡路里:500-1000/小時
一個很有利於心臟健康的運動,打網球。它將在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛鍊。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性,一週至少運動三次,堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。
有氧運動四:跳繩
燃燒的卡路里:440卡/半小時
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
有氧運動五:健身球
燃燒的卡路里:340卡/小時
健身球適合所有的人進行鍛鍊,甚至包括需要康復治療的人,也可以視為一種康復工具,它的健身效果良好,特別是對脊柱和骨盆的鍛鍊。鍛鍊時相對安全,不容易出現損傷。熱量消耗:340卡/小時,相當於消耗掉了一杯DQ的“暴風雪”。運動效果:健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛鍊全身肌肉,其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。
合理飲食:攝入能量
想要達到減肥的目的,單純進行體育運動是不夠的,如果不進行合理的飲食控制,每天在消耗1000卡能量的同時又吃進1500卡能量,就根本起不到減肥效果了。因此肥胖患者還需要控制飲食,保證每天攝入的能量低於運動消耗的能量,才會收到很好的減肥效果。
1.少吃脂肪
飽和脂肪會增加血液膽固醇的含量,增加患心臟病的風險。餅乾、蛋糕、肉餅、火腿、奶油、乳酪和含有豬油、椰子油或棕櫚油的食物都含有大量的飽和脂肪。
氫化脂肪,也稱為氫化植物油,它主要用在一些餅乾、蛋糕、人造黃油等的製作過程中。含有氫化植物油的食物(在食物配料表中均會標明)通常都含有大量的反式脂肪。反式脂肪同樣也會增加血膽固醇的含量,增加患冠心病和心臟病的風險。因此,我們必須用含有不飽和脂肪的食物來替代含有氫化植物油和飽和脂肪的食物,同時減少脂肪的攝入總量,只有這樣才不會導致肥胖的發生。
2.少吃糖
很多食物中都含有糖,如餅乾、果醬、碳酸飲料等,都含有大量的人工新增糖分,這類食物的攝入就必須加以限制了。
碳酸飲料中含有極少的營養成分,其中人工新增的糖分還容易引起蛀牙,增加人體的飽腹感,影響正常進食,長期飲用容易引起營養不良。
3.多吃水果蔬菜
我們每天需要攝入大量的水果和蔬菜,水果蔬菜中雖然也含有一些糖分,但都是天然存在的,不需要刻意避免食用。而且水果蔬菜還能夠提供大量人體所需的維生素和礦物質。因此專家建議,我們每天應該吃至少 400 克以上的水果蔬菜,一個蘋果、香蕉、梨、橙子,兩個李子,半個柚子,一片瓜類或菠蘿,以及其他同等大小的水果重量大約都在 80 克左右。我們可以在早餐時在粥裡放一把乾果,或是吃半串葡萄或一個蘋果,也可以喝一杯果汁;午餐時吃一份沙拉或一個香蕉;晚餐時要多吃些蔬菜,特別在吃魚、雞和豬肉時至少要同時吃兩種以上的蔬菜。另外,在看書、看電視或是上網瀏覽時,也可以來個蘋果,不但增添了情趣,也增加了營養。
-
徐夢桃摘金背後:半月板切除70% 半月板損傷怎麼造成的
每一塊金牌的背後都有無數的努力和奉獻的,徐夢桃摘金的背後也是付出了很多的,她的半月板被切除了70%還在努力訓練,最後獲得了金牌,這半月板的損傷是怎麼造成的?徐夢桃摘金背後:半月板切除70%站上最高領獎臺之前,徐夢桃閉起盈滿熱淚的雙眼,仰天長嘯。這枚金牌,她等待了...
-
冬奧會上有哪些中國風元素 中國風是什麼意思
通常中國風就是很多人都非常喜歡的一種風格,而觀看了冬奧會比賽的人都知道,在冬奧會的賽場上也出現了很多中國風元素,那麼冬奧會上有哪些中國風元素?中國風是什麼意思?冬奧會上有哪些中國風元素近日,2022北京冬奧會颳起一股“中國風”,從賽道到服飾、從中國龍到長城。...
-
谷愛凌第三跳86.23分獲得銀牌 滑雪會不會晒黑
就在剛剛谷愛凌獲得了自由式滑雪女子坡面障礙技巧決賽的銀牌,而且中國代表團已經創造了中國冬奧會歷史獎牌數量紀錄,這是一件非常令人值得高興驕傲的事情!那麼在滑雪過程中,會不會被晒黑呢?谷愛凌第三跳86.23分獲得銀牌北京時間2月15日上午9:30,自由式滑雪女子坡面障...
-
金博洋自由滑創個人賽季最高分 金博洋的解說詞聽哭了
金博洋是一位花樣滑冰的運動選手,他的參賽也受到了很多人的關注,因為他非常優秀,許多人期待他的賽場表現。就在剛剛的男子單人滑自由滑比賽中,金博洋創個人賽季最高分,很多網友都被金博洋的解說詞聽哭了,一起來看具體內容!金博洋自由滑創個人賽季最高分2月10日,男子單...