輕斷食減肥怎麼吃 輕斷食減肥有什麼好處
輕斷食減肥和運動減肥完全不一樣,對於不愛運動的人,就比較喜歡輕斷食減肥,那麼輕斷食減肥怎麼吃呢,輕斷食減肥有什麼好處。
輕斷食減肥怎麼吃
1、傍晚先吃點輕食晚餐太晚吃,因此拉長空腹的時間,使身體呈現輕微的飢餓狀態。若繼續呈現飢餓狀態,一旦進食,身體反而會加倍吸收。先喝點湯幫肚子墊個底為佳。或者,傍晚時先吃點飯糰之類的碳水化合物,晚餐時就只吃菜也是不錯的方法。
2、儘量控制主食的分量太晚吃碳水化合物,容易囤積成脂肪。建議只吃菜,或是改以稀飯、粥品等少量好消化的餐點為佳。另外,建議以麥片、納豆取代主食。低脂、低卡,且富含營養。其中納豆的“納豆激酶”酵素更具有清血、加速代謝的驚奇效果。
3、選擇以低脂蔬菜為主的菜色BMAL1(體內的一種蛋白質)分泌旺盛的時間,身體最容易囤積脂肪,所以選擇低脂的食物為佳。如果在便利商店解決晚餐,與其選擇有漢堡排、油炸物菜色的便當,不如改吃烤魚、燉物為主的和風便當或蕎麥麵。
4、注意進食順序依照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進食,就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類,能防止血糖急速上升,進而讓脂防難以吸收。重點就是先吃蔬菜,碳水化合物最後再吃。
輕斷食減肥有什麼好處
1、補充足量的蛋白質減肥期間的飲食還是以蔬菜為中心,但是每一天都要搭配足量的蛋白質類食物,例如牛肉、雞肉、魚肉和蝦肉等。每天的飲食要保證豐富多樣,可以減少因為食物限制而出現的食慾旺盛。
2、吃到飽 雖然蛋白質類吃的適量,但是蔬菜一定要保證種類繁多,食用量充足。每一餐都可以吃蔬菜吃到飽。飽腹的飲食可以消除飢餓感,防止暴飲暴食。
3、定時吃限制類食物輕節食減肥不用控制飲食,但是高熱量的食物也不要經常性的食用。可以每一週或者每半個月食用一次。既能緩解食慾,還可以防止脂肪大量堆積。輕節食的減肥方法很容易持續進行,所以瘦身效果很明顯。
輕斷食減肥有什麼好處
1、減輕體重
研究表明,每週堅持兩天輕斷食,可降低肥胖者的體重、體脂率、腰臀比。多數男性在科學合理地限制飲食一週後,體重會下降5~7公斤,女性下降3~5公斤。
2、促進血液迴圈
輕斷食有促進血液迴圈的作用,利於增強全身組織血氧供應。
3、幫助控制血糖
輕斷食有促進血液迴圈的作用,利於增強全身組織血氧供應。
4、降低膽固醇
輕斷食可降低“壞膽固醇”和甘油三酯水平,卻不影響“好膽固醇”水平。
輕斷食怎麼減肥健康
1、輕斷食不是禁食 輕斷食不是不吃東西,斷食期間也要保證低熱量的營養攝入。
2、創造健康的生活環境 輕斷食時,不僅要創造一個健康、安詳的生活環境,遠離不健康食物,調整情緒和睡眠,還要調整人際環境,給自己更多正能量。
3、與運動結合 斷食要與運動結合,可進行散步等強度較小的運動,避免劇烈運動。
4、要考慮營養 斷食不能只考慮熱量不考慮營養,同樣是500千卡,吃果蔬比喝糖水更營養。
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