減脂餐有營養嗎 減脂餐的熱量是多少
減脂餐看起來就是清湯寡水的一點滋味都沒有,不知道這減肥餐裡有沒有營養?減脂餐一頓的熱量會是多少?
減脂餐有營養嗎
減脂餐裡面是有營養的,減脂餐只是熱量比較低,並不代表它裡面沒有營養,要是想減肥的話最好還是要控制飲食然後加上運動才好。
減脂餐的熱量是多少
減肥晚餐攝入正常情況下是400到600千卡。要減肥許熱量就會低50到100大卡。正常情況下一個人每天三餐,大約需要1500大卡的熱量。均攤在三頓飯當中。每餐所攝取的熱量應該佔全天總熱量的1/3左右。但是午餐要補充上午消耗的熱量,又要為下午的工作學習提供能量,可以多一些。
減脂餐的搭配原理
如果為了減脂而胡亂節食的話,不僅可能瘦錯部位,甚至會造成營養失衡,正確的減脂飲食比例為脂肪:蛋白質:碳水化合物=4:3:3,建議將每日的脂肪攝取量控制在整體飲食的4成以內,其餘的3成為蛋白質,剩下的才是碳水化合物,且建議碳水化合物應於運動前或運動後攝取為佳。
減脂餐的做法
第一種:西藍花炒雞丁
這道減脂餐食材非常簡單,只需要準備小半的西藍花,還有一塊雞胸肉就可以。首先將西藍花洗乾淨切成小塊進行焯水撈出,雞丁切成小塊。
接著我們將雞丁加入少許的鹽、黑胡椒、生抽、料酒、還有澱粉抓拌均勻,醃製5分鐘即可。然後將鍋燒熱放入雞丁翻炒至表面微黃,再放入西藍花翻炒,最後加入蠔油和少許黑胡椒就可以翻炒出鍋。
第二種:西藍花炒香菇
這道減脂餐需要準備的食材有一小半西藍花,幾朵香菇和一個蒜瓣。首先我們將鍋燒熱放入少許油,接著放入準備好的蒜瓣和香菇翻炒,炒至香菇變得軟軟的,再放入西藍花翻炒,最後加入蠔油和黑胡椒就可以出鍋了。
第三種:西藍花龍利魚
這道減脂餐餐需要準備的食材有龍利魚、小半顆西藍花。首先將西藍花切成小塊,焯水撈出備用,再將龍利魚切成小塊,加入少許鹽、料酒、生抽、澱粉和黑胡椒抓拌均勻醃製5分鐘。接著鍋燒熱放入龍利魚煎至微黃,放入西藍花進行翻炒,最後加入蠔油和少許的黑胡椒翻炒均勻就可以出鍋了。
第四種:番茄金針菇
這道減脂餐需要準備的食材有金針菇和一個番茄就夠了。做法也更是簡單,將金針菇洗乾淨切成段,番茄放入熱水中燙30秒去皮,然後在切成塊。接著在鍋內放入熱油,加入番茄炒出汁,在放入金針菇翻炒至變軟,最後加入生抽、蠔油和鹽翻炒一會後就可以出鍋了。
第五種:黃瓜炒雞丁
首先準備半根黃瓜和雞胸肉半邊,將黃瓜和雞胸肉都切成丁,接著講雞丁加入鹽、生抽、澱粉、黑胡椒、料酒抓勻醃製5分鐘,鍋內倒少許油放入雞丁炒到表面微黃,放入黃瓜丁和蠔油翻炒後就可以出鍋了。
-
光谷優立顏面板管理抗衰中心店內體驗感怎麼樣 美容可以讓面板變白嗎
要是想要去店裡做美容的話肯定是要看看店內的服務究竟怎麼樣的,光谷優立顏面板管理抗衰中心店內體驗感覺好不好?在做完美容之後可以昂肌膚變的白嗎?光谷優立顏面板管理抗衰中心店內體驗感怎麼樣交通便利位置很好找,之前也有在美團團購過卷但一聽到團購就變臉了去...
-
骨盆前傾有必要矯正嗎 骨盆前傾對身體的危害
骨盆前傾是一種比較常見的現象,好像對人們的生活也沒喲什麼影響,那這骨盆前傾還需要專門去矯正嗎?骨盆前傾對身體會有哪些危害?骨盆前傾有必要矯正嗎輕微的骨盆前傾是沒有明顯症狀的,但是如果不及時矯正,就有可能前傾問題會逐漸的加重,而且還容易誘發一些骨盆疾病,因此...
-
中南路蔤絲源Silk Origin新生養髮美容中心精油護髮做的怎麼樣 精油護髮什麼時候用最好
最近不知道是因為季節的原因還是其它的原因,頭髮總是會出現乾燥毛躁的現象,實在是太難受了,不如試試養髮館的精油護理專案,不知道做的怎麼樣,可不可以撫平毛躁?中南路路蔤絲源SilkOrigin新生養髮美容中心精油護髮做的怎麼樣覺得頭髮有點乾枯,特別缺水,髮質就看著很差,看...
-
鐳射脫毛有燒焦的味道 脫毛儀為什麼會有燒焦味
鐳射脫毛是一種很常見的脫毛方式,同時很多人都會選擇這種脫毛方式,但有些人在脫毛的時候會聞到有燒焦的味道,那麼我們便了解一下鐳射脫毛有燒焦的味道?脫毛儀為什麼會有燒焦味?鐳射脫毛有燒焦的味道鐳射脫毛有燒焦的味道屬於正常的,是因為鐳射在燃燒毛髮,所以會出現有...