怎麼通過走路減肥?走路減肥有哪些技巧?
走人說走路可以減肥,那麼走路得多長時間才能減肥呢?走路減肥有什麼技巧才能使效果更好呢?
走路能減肥嗎
研究證明走路能減肥。
在美國進行了一個這樣的實驗。讓40~57歲的男性每次步行40分鐘,每星期4次,樣堅持20個星期,其結果表明:
1、粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%;
2、安靜時的脈搏數減少,心臟機能得到改善;
3、體重平均減少1.3千克;
4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。
走路減肥多長時間才有效走路減肥要看你需要減多少斤了。
我們一般都認為只要走路就有用,其實不是。慢走,就像我們平時逛街那樣的話是沒有很大的用處的。因為不會燃燒上什麼能量。有用的話需要快走,就用你覺得相對比較快的速度就行,不用說多少步,誰也不會數著步子走路對嗎?原則上都是循序漸進的,第一天你可以測下自己到底是個什麼體力^_^慢慢增長時間。加上節食,應該就會有比較好的效果。提醒一點,走路減肥一定要注意正確走路的姿勢,挺胸抬頭。
要想讓走路幫你減肥,在時間的安排上你得要注意:每週至少保證3次,每次在20-40分鐘以上,根據你走路的快慢強度。
為什麼要保證必須每次步行20分鐘以上呢?因為快走雖是有氧運動,但開始確實以糖為主要消耗能源,大約20分鐘後,才會燃燒脂肪。消耗1千卡約需走30步,要消耗掉300千卡,則每天至少走1萬步以上。
通過走路減肥的4個小技巧
1.走路時快時慢
走路扭來扭去、速度時快時慢,所消耗的能量會比正常步伐多20%。所以,快走減肥你不必要一直堅持一個很快的速度,你可以時快時慢。這樣子不容易勞累,效果也好。
2.快走踢腿法
快走同時加上踢腿動作,能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調整散步方式,增加踢腿,擺平的動作,儘量大動作放大步伐,走一會後再改為小急步走,接下來再換回大步走,就這樣交替進行,半小時以上就可以達到瘦腿的作用。
3.加大步伐
除了提高步速,要減肥,還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來,儘量做到挺胸,兩腳10個腳趾朝向行走的方向,每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來,要有把人彈起來的感覺。
4.擺動手臂
健行的速度很大一部分是來自手臂,擺動手臂產生的力量,能促使你前進,幫助你燃燒更多卡路里,並強化上半身力量。行走時,手肘要彎曲90度,再配合行進,讓手臂做出前後擺動姿態,這時候,肩膀要放輕鬆,自然微微後轉,使得胸腔擴充套件,維持在最佳姿勢,讓走路達到最大效能。
特別需要提醒的是,一味“暴走”並不理智,有時候過量的運動,反而會對身體造成傷害。對於大多數人來說,建議每週運動2至3次,時間儘量是在吃完晚飯40分鐘後,進行1個小時的小跑或者快速行走,讓身體逐漸適應。對於肥胖人群來說,更需要適量而行,因為長時間的跑步和走路,對膝蓋會產生慢性磨損,反而達不到健身的效果。
走路減肥注意事項
走路時應習慣收小腹,收小腹時會自然提起臀部,可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂,身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳,重心會落在小腿肚,容易造成水腫或蘿蔔腿;所以當腳步往前跨時,應讓腳跟先著地,即可避免小腿水腫。
要預防身材走樣,記得上樓梯或走路時,上半身和臀部要維持垂直,可以預防骨盆移位;並且要習慣以腳跟著地,可以預防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿後側肌肉線條,爬梯時可一次跨兩階,讓小腿更纖細。
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