產後瘦身法寶
產後瘦身法寶,很多產後的媽媽會想要急速恢復未懷孕前的美好身段,但一定要確保不影響健康的情況下見贅肉,不可傷害到身體,下面我們來具體看看產後瘦身法寶。
產後瘦身法寶1
法寶一:堅持給孩子哺乳
對於產後的新媽媽們來說,沒有什麼特別精心策劃的減肥計劃。如果你想盡快回到苗條的從前,只要在坐月子時堅持給孩子哺乳就可以了,因為哺乳是最好的減肥方式。
在餵母乳時,寶寶長時間吮吸乳頭,可幫助子宮收縮,同時在產奶的過程中,也會消耗母親體內的脂肪,對瘦身有效。
法寶二:產後運動
產後坐月子的瘦身哲學是:不要經常躺在床上,要經常活動。所以堅持做一些簡單的產後體操,包括按摩腹部,可以幫助子宮收縮。
建議產後媽媽可以做的運動:
一、呼吸運動
仰臥,兩臂放在後腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使內臟牽向上方,然後將氣撥出。
二、舉腿運動
仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。
三、縮肛運動
兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放鬆肛門。這方法可鍛鍊骨盆底肌肉,預防肌肉鬆弛和尿失禁。
四、胸膝運動
跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在床面,頭側向一邊。可在產後10至14天開始做。目的:防止子宮後位。
法寶三:補中有減
媽媽在生了寶寶之後,消化功能減弱,而產後的飲食通常營養好,如果攝取的熱量過多,一旦活動量減少,過多的熱量就轉化為脂肪積存在皮下和體內各組織中,人就容易發胖。
產後媽媽身體水分多,一些人便利用熱氣蒸發水分的方式減肥,這可能會造成脫水現象。
我們的.身體70%是水分,用熱氣蒸發體內的水分,一旦失水過多會傷陰,也會影響個人情緒的波動。
中醫師認為,坐月子減肥非常傷身,產後媽媽必須格外注意。產後出血,氣虛,氣血不足,這時候最需要調養身體,補充營養,絕對不可以亂吃減肥藥。
其實,,只有通過食物療法和運動才可達到好的效果。例如,注意正確配搭飲食、多吃蔬菜、配合適當的運動。
另外,服食恰當的中藥和藥膳,也可幫助減肥。
中醫瘦身食療方:
一、冬瓜、薏仁湯
材料:冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿蔔30克、瘦肉50克,煮水當茶喝。
二、菊花、決明子茶
材料:山楂、菊花10克、決明子10克,煮水當茶喝。
三、首烏杞子湯
材料:首烏10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克,煮湯。
四、冬瓜蔘湯
材料:冬瓜200克、北芪9克、黨蔘15克、杞子10克、瘦豬肉100克,慢火煮成湯。
五、海帶炒紅蘿蔔
材料:海帶和紅蘿蔔切絲,加適量蒜茸,炒熟即可吃。
產後瘦身法寶2
產後瘦身食譜
青木瓜肋排湯
做法:
1、肋排切小塊,用滾水汆燙。
2、青木瓜切小塊備用。
3、水燒開,放入肋小排、青木瓜、嫩薑片、鹽,以大火燒開後轉小火煮約25分鐘,灑上蔥花即可盛出。
原料:肋排350克、青木瓜300克
調料:鹽、嫩姜、蔥花、酒少許
特點:青木瓜是一種高纖食品,又可促進乳汁分泌;肋骨排富含鈣質、鐵質及蛋白質。這是一道很不錯的產後湯品。
香菇蘿蔔湯
材料:香菇,豌豆苗各25克,白蘿蔔500克,老薑1小塊,精鹽適量
做法:將白蘿蔔洗淨,去皮切片,香菇撕成兩半,老薑拍破,放入鍋內煮開,轉小火至蘿蔔熟透,加入食鹽即可食用。
小帖示:媽媽在生了寶寶之後,消化功能減弱,而產後的飲食通常營養好,攝取的熱量過多,一旦活動量減少,過多的熱量就轉化為脂肪積存在皮下和體內各組織中,人就容易發胖。
所以,聰明的`媽媽應該知道該怎麼吃,比如,滿月後把雞湯換為蘿蔔湯等其他食物。
蔬果沙拉
材料:小蕃茄5個、苜蓿芽1碗、西生菜1片、加州梅3-4個、黑棗精1小匙、蕃茄醬1大匙
做法:
1、將小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗淨裝盤,放入加州梅。
2、黑棗精、蕃茄加tabosco調成蘸醬,搭配1食用即可。
功效:
新鮮生菜、水果有平衡體質的效果。
加州梅和黑棗精有促進排洩的效果,經常食用可有清除宿便,消除小腹的功效。
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