做什麼運動瘦臀部 4招讓你塞下s號褲
第一招臀橋,平躺着,使勁抬起你的臀部。第二招側卧抬腿,這招能充分消耗你的臀部脂肪。第三招蚌式開合,這招也是瘦臀部的簡單方法。第四招卧式後抬腿,趴着也能瘦臀部。
做什麼運動瘦臀部
招式1:臀橋
動作關鍵:平躺時雙腳和膝蓋要併攏,接着想像自己臀部夾本書,慢慢向上收縮臀部抬起。
招式2:側卧抬腿
動作關鍵:身體自然的伸展側卧,一邊腿彎曲一邊伸直,再緩緩將腳抬起再回到原位,記得不要落地,一直保有出力的狀態。
招式3:蚌式開合
動作關鍵:跟上個動作一樣側躺平,兩腿成重疊狀,接着側邊抬起在落下,腳記得不要懸空才更有效。
招式4:卧式後抬腿
動作關鍵:兩隻腳一定要伸直,把腿緩緩向上抬起到極限位置,停留約2秒鍛鍊。
瘦臀部的簡單運動
1、爬樓梯減屁股
你只要每天上樓的時候,多爬幾層樓梯,自然能夠減掉屁股上的肥肉。在爬樓梯的時候建議你每次登兩個台階,這樣能夠最大限度地帶動你的大腿與臀部的肌肉羣,對減掉臀部脂肪是有好處的。
2、游泳
游泳是修身減臀的最好的健身活動,因為在水中的阻力大很多,是減掉臀部脂肪的好方法,每天游泳二十分鐘左右,長期堅持,擁有美臀不成問題。
3、多泡澡或足浴
泡澡不僅能夠促進血液循環,加速其身體新陳代謝,能夠很好的消耗脂肪,在減掉身上肉肉的同時,還有很好的美容功效呢。
翹臀怎麼練
1、站姿後踢腿
非常基本的動作,不需要太大空間就能施展。雙手在胸前握拳,雙腿併攏直立站好。雙手改為插在腰間,左腿支撐,右腿向後抬起,重複20次後換另一條腿繼續。
2、阻力帶拉伸
藉助器具增加蹬腿的強度,可以收到更好的效果。雙肘撐地,雙膝跪地,雙手拉住阻力帶,同時它的正中套在左腳上;克服阻力,向斜上方伸直左腿;收回左腿,但膝蓋不要觸地,隨後再次把腿伸直,重複15-20次後換腿繼續。
3、仰卧提臀
這是最適合懶人的一個動作,誰都沒有理由拒絕。仰卧,雙臂平放,雙腿彎曲,雙腳稍稍分開,用雙膝夾住任意的薄物體;臀部發力,向上提起身體至最高位置後復位,重複12-15次為一組,做3組。
深蹲瘦臀方法
1)下蹲動作,提拉臀部線條。通過活動股關節周圍的肌肉,鍛鍊大腿內側的“內轉肌”,提拉臀部線條,同時鍛鍊臀部肌肉羣,能讓臀形更美,臀部更加緊俏。該動作還能有效刺激肌肉,有效改善腿部浮腫問題,同時瘦臀。
2)想象自己背靠牆壁,挺直腰背站着。這時候,讓腳後跟、臀部、肩胛骨、頭部後方保持在同一垂直線上。腰部後方有意識地留出一點空隙,大概能放進一個手掌即可。同時,雙腳打開,兩腳之間的距離與肩同寬,以這樣的基礎站姿站着。
3)雙臂往前伸直,與地面保持並行。臀部向着斜下方用力往下壓,就好像要把身體從股關節開始彎曲成兩半那樣。這時,上半身的姿勢保持不變,腰背不能彎曲,肋骨和肩胛骨往下拉靠。
4)接着2的動作,臀部進一步往後往下,直到大腿和地面將近平行為止,好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動作。在臀部往後下方時,要注意膝蓋的動作。膝蓋內側要收緊,儘量不要往前突出,超過腳尖所在的位置。接着,慢慢地恢復到動作1的姿勢。再將1~3的動作重複練習10遍。
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