晨練可以做力量訓練嗎 不太適合
晨練最好是不要做力量訓練,力量訓練在早上做的話其實是很容易受傷的,因為早餐不管是骨骼還是肌肉都是在一個比較僵硬的階段。
晨練可以做力量訓練嗎
晨練不適合做力量運動。
因為此時間段人體體温較低,關節和肌肉最為僵硬,所以最宜做一些強度較小而又需要有耐力的運動。由於心率也最低,可以從事一些需要雙手穩定性較好的運動,如射箭、投擲等。
什麼時候適合做力量訓練
下午更加適合。
專業運動員的訓練一般安排在下午,因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。對普通人而言,時間早晚對體力影響的差異微乎其乎,不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。臨近入睡應該避免做劇烈運動。大量出汗,睡前肢體處於興奮狀態,體温過高,都會降低睡眠質量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放鬆肌肉,做一些伸展性放鬆性運動促進睡眠。
晨練的好處
1、晨練提高代謝
經過每天晚上的樹木的光合作用,第二天早上的空氣都特別好。我們每天早上起牀的時候,經過一個晚上的消耗,身體處於一個空虛的狀態,身體內的垃圾也比較多,迫切的需要新鮮的空氣,如果此時開始晨練,能讓身體快速的進入正常狀態,讓我們身體夜間排泄的垃圾迅速的排除體外,還能消耗身體中更多的脂肪,對減肥也有相當大的好處。
2、晨練消耗能量
我們身體的能量是時刻都在運轉的,不管白天或者黑夜,甚至我們在睡覺的時候,身體也在消耗着能量。清晨起牀的時候,因為早上沒有攝入能量,會處於比較疲乏的狀態,此時進行力量的訓練,不僅前一天晚上的能量,甚至今天早上的能量也會加速消耗,這個時候就會通過分解身體內的脂肪來提供鍛鍊的熱量,可以消耗多餘的脂肪。
晨練適合哪些運動
1適合年輕人的晨練項目包括慢跑、跳繩、球類。其中慢跑(或走跑交替、或變速跑)通過對速度的控制,可以使運動強度控制在有氧心率範圍內,最便宜、便捷,是人人都實用的運動。跳繩對於心臟、骨骼健康非常有效。球類則有很強的趣味性。
2適合中年人晨練的運動包括踢毽子、普及型的健身路徑——每天20至30分鐘在健身路徑上循環運動,能提高肌肉力量、有氧能力和改善柔韌性。
3最適合老年晨練的運動,除了走路屬於終身可以堅持的有氧運動外,當屬舒緩綿長的傳統養生運動,如太極拳劍、導引功、六字訣、五禽戲、功夫扇等。運動中要求調身、調息和調心三者密切配合方有效果。無論是那種方式,迴歸自然、放鬆心情就能達到健身的目的。
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