彈力帶腿部訓練方法 彈力帶腿部力量訓練方法圖解
無時無刻,隨時隨地在家瘦腿提臀塑形,消耗脂肪。拿出彈力帶或者徒手和我一起來做吧。以下教 給大家8個運動,通過彈力帶幫助大家進行腿部力量訓練方法圖解。
彈力帶腿部訓練方法
【練臀腿神祕武器:8個彈力帶動作訓練+加快燃脂】巧用彈力帶的阻力,加倍臀腿塑形。一起讓腿部線條更緊實,強大核心,燃燒脂肪,提高臀線,拉長腿部線條
1.動態拉伸:左右弓箭步
運動前先動態拉伸,活動活動預熱
2.激活臀部:彈力帶深蹲
很好的激活臀部,感受臀部發力哦
3.彈力帶蟹式左右橫向走
感受臀部肌肉收縮,塑形不粗腿
4.彈力帶左右側抬腿
站着和躺着都可以完成,不受時間場地空間約束
5.彈力帶左右後踢腿 (不粗腿)
站着或在瑜伽墊上可以完成,用力向上向後蹬腿左右各15個
6.彈力帶臀橋(提臀拉長腿好動作)
臀部加緊 抬起,注音節奏,慢慢的
7 彈力帶蚌式開合
髖伸不粗腿,塑形更立體。跳躍動作,燃燒脂肪。加強plus版本
8。運動後搭配拉伸靜態30S
【頻率】
圖片中的動作一套 ,一共循環4組,每組休息30s,塑形流汗兩不誤
【簡易版】
圖片中上面的動作,可以徒手完成,不用彈力帶的阻力,相對簡單上手好多
【想減脂瘦腿】
彈力帶無氧+有氧運動
熱身+彈力帶塑形臀腿+有氧35mins+拉伸
有氧:有氧可以選用跑步 (配速7.8)or 跳繩 ,讓你燃燒脂肪
【想塑形】
熱身+彈力帶塑形臀腿+有氧可不做oR 少時間+拉伸,這套動作可以針對激活臀部,配合負重重量訓練。
【詳細的文字 圖文教程】
在我上一篇文字筆記中有詳細的教程,可以圖文圖片結合起來看,更好的理解哦。簡單好操作的藉助彈力帶訓練的動作,在家趕快先徒手試試看,可以安利家裏人一邊看劇一邊動。堅持堅持,腿部線條變緊實,塑形提臀,核心變得更有力量了,加油哦!
-
徐夢桃摘金背後:半月板切除70% 半月板損傷怎麼造成的
每一塊金牌的背後都有無數的努力和奉獻的,徐夢桃摘金的背後也是付出了很多的,她的半月板被切除了70%還在努力訓練,最後獲得了金牌,這半月板的損傷是怎麼造成的?徐夢桃摘金背後:半月板切除70%站上最高領獎台之前,徐夢桃閉起盈滿熱淚的雙眼,仰天長嘯。這枚金牌,她等待了...
-
冬奧會上有哪些中國風元素 中國風是什麼意思
通常中國風就是很多人都非常喜歡的一種風格,而觀看了冬奧會比賽的人都知道,在冬奧會的賽場上也出現了很多中國風元素,那麼冬奧會上有哪些中國風元素?中國風是什麼意思?冬奧會上有哪些中國風元素近日,2022北京冬奧會颳起一股“中國風”,從賽道到服飾、從中國龍到長城。...
-
谷愛凌第三跳86.23分獲得銀牌 滑雪會不會曬黑
就在剛剛谷愛凌獲得了自由式滑雪女子坡面障礙技巧決賽的銀牌,而且中國代表團已經創造了中國冬奧會歷史獎牌數量紀錄,這是一件非常令人值得高興驕傲的事情!那麼在滑雪過程中,會不會被曬黑呢?谷愛凌第三跳86.23分獲得銀牌北京時間2月15日上午9:30,自由式滑雪女子坡面障...
-
金博洋自由滑創個人賽季最高分 金博洋的解説詞聽哭了
金博洋是一位花樣滑冰的運動選手,他的參賽也受到了很多人的關注,因為他非常優秀,許多人期待他的賽場表現。就在剛剛的男子單人滑自由滑比賽中,金博洋創個人賽季最高分,很多網友都被金博洋的解説詞聽哭了,一起來看具體內容!金博洋自由滑創個人賽季最高分2月10日,男子單...