trx訓練適合什麼人?trx訓練不適宜哪些人?
trx訓練帶這兩年在國內徹底火起來了,這根小小的彈力帶帶來的訓練效果非常好,可以練到全身百分之80的肌肉羣。下面本站小編給大家講講trx訓練適合什麼人?trx訓練不適宜哪些人?
trx訓練適合什麼人
TRX訓練非常適合需要減脂,同時改善形體,尤其是核心力量(腹部)的人羣。TRX的訓練強度不如負重訓練,意味着訓練時間可以持續更長,也就是説在刺激肌肉增長的同時也起到了有氧訓練的效果,增肌和塑形一舉兩得。
不管你是剛接觸健身的小白,還是已經練了很久的老手,你都可以根據自身的身體重量,通過改變身體與懸吊帶的角度來調節阻力,起到鍛鍊自己的效果。
我自己使用TRX下來的感受是,對於健身的初學者,可以把這個當做全部的訓練,等自己的身體素質提升之後,再去健身房用器械也是很不錯的,如果説你已經是一個健身的老手了,我覺得TRX作為熱身也是很不錯的,想增肌,還是需要大重量。
trx訓練有哪些動作
跪姿下壓
設置TRX到小腿中部,跪姿面對TRX雙手握柄雙臂伸直,掌心向下。收緊腹肌,背部,讓雙臂向前推,身體前傾,保持背部挺直,手臂彎曲下壓同時起身,返回,重複30秒到一分鐘。
高級:站立完成動作。初級:向前移動膝蓋,與地面垂直。
懸掛板式搖擺
塑造身體強化體能的幾個動作
以板式開始雙腳放在把手中,收緊核心部位,保持上身不動,雙腳併攏下腹發力直腿收到身體一側,返回到中間位置,做另一側,反覆進行30秒到1分鐘。
高級:直接雙邊移動,不做中間位置的動作。初級:移動時,可以彎曲雙腿,到身體兩側,但始終保持上身不動。
懸掛橋式
平躺在地板上,曲腿雙腳放在TRX上,雙手放在身體兩側,保持腿部不動,收緊核心,抬起臀部,腰部到背部,然後再慢慢放下,重複30秒到1分鐘。
高級:單腿完成動作,每條腿30秒。初級:僅抬起臀部就可以了。
懸掛V型卷腹
塑造身體強化體能的幾個動作
設置帶子到較長位置,平躺在地板上,雙手握柄雙臂胸前伸直掌心相對,雙腿併攏抬離地面45度。吸氣,吐氣時雙臂張開,收緊核心上身抬起,保持背部挺直同時雙腿上抬,慢慢回到起始位置,重複進行30秒到1分鐘。
高級:做動作時,雙腿儘可能放低,再抬起。初級:始終保持雙腿平放在地板上。
trx訓練心得
TRX其實並不是這條訓練掛繩的名字,它的全稱為Total ResistanceExercise,意為“全身抗阻力鍛鍊”。當然你可以不官方的叫它“隨時隨地吊起來練”。
這套訓練方式最早起源於美國海豹突擊隊,猩猩的TRX課程也是基於這個體系而編排的自重訓練動作。在訓練過程中,通過自重以及身體與懸吊帶的角度來自我調節阻力,達到理想的減脂塑形目的。
我們在減脂塑形的過程中,如果每週抗阻訓練都可以覆蓋到胸、背、腿這三大肌肉羣,加上合理時間短的有氧配合飲食再堅持下去的效果就會十分明顯。威力教練在小視頻中,用四種不同的組合搭配,展示了一個塑形必不可少的胸部大肌肉羣的訓練動作。隨時和猩猩互動訓練,從此抗阻不無聊,所以快快學起來。
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